Tac dung cua omega 3-6-9 va ly do co the can bo sung hop ly

Nội dung chỉ cung cấp thông tin tham khảo, không thay thế chẩn đoán, khám hoặc điều trị của người hành nghề y tế. Không tự ý dùng, ngừng hoặc thay đổi thuốc dựa trên bài viết.

Omega 3-6-9 la su ket hop giua ba nhom axit beo dong vai tro quan trong doi voi he tim mach, chuc nang nao bo, thi luc va qua trinh kiem soat phan ung viem trong co the. Mac du rat quen thuoc tren thi truong thuc pham bao ve suc khoe, khong phai ai cung hieu ro dac tinh rieng biet cua tung loai omega cung nhu ly do can bo sung mot cach dung muc.

Viec hieu dung tac dung va su can doi giua cac axit beo nay se giup ban chu dong lua chon thuc pham thich hop hoac tham khao y kien chuyen gia y te truoc khi quyet dinh su dung cac san pham vien uong bo tro hang ngay.

Omega 3-6-9 co tac dung gi là gì?

Omega 3-6-9 la tong hop cua cac axit beo thiet yeu va khong thiet yeu giu nhieu chuc nang sinh hoc quan trong. Trong do, omega 3 va omega 6 la hai axit beo khong bao hoa da ma co the khong tu tao ra duoc, buoc phai nap vao qua con duong an uong. Nguoc lai, omega 9 la axit beo khong bao hoa don ma te bao co the tu san sinh neu duoc cung cap day du duong chat co ban. Ba thanh phan nay phoi hop chat che de bao ve he tim mach, ho tro he than kinh trung uong, lam dep da va can bang hoat dong chuyen hoa te bao. Tuy nhien, moi loai co co che hoat dong rieng biet va doi hoi su phoi hop ti le can doi chu khong phai cang uong nhieu cang tot.

Tac dung noi bat cua omega 3 doi voi tim mach va he than kinh

Omega 3 gom axit alpha-linolenic, axit eicosapentaenoic va axit docosahexaenoic, la nhung chat beo co the khong tu tong hop duoc. Axit eicosapentaenoic va axit docosahexaenoic dong vai tro then chot trong viec ha triglyceride mau, on dinh mang te bao co tim va phong ngua xot vua dong mach. Ngoai ra, docosahexaenoic la thanh phan cau tao chu yeu cua vo nao va vong mac mat, giup duy tri kha nang ghi nho, tap trung va giam nguy co thoai hoa diem vang. Nhom axit beo nay con giup kiem soat cac phan ung viem man tinh trong co the. Nguon cung cap omega 3 doi dao gom ca hoi, ca thu, hat lanh va hat chia.

Vai tro cua omega 6 va tam quan trong cua su can bang viem

Omega 6 la axit beo chua bao hoa da thiet yeu, dai dien tieu bieu la axit linoleic va axit gamma-linolenic. Chung tham gia vao qua trinh ho tro dap ung mien dich, ho tro dong mau khi xay ra ton thuong mo va duy tri hang rao lipid bao ve da. Tuy nhien, neu hap thu qua nhieu omega 6 trong khi thieu hut omega 3, co the co the gia tang cac phan ung viem toan than, lam tang nguy co roi loan chuyen hoa. Nguon omega 6 thuong co mat trong dau dau nanh, dau huong duong, dau bap va cac loai hat vo cung de tim trong bua an hang ngay. Do do, yeu to then chot la duy tri ty le hai hoa giua hai nhom axit beo nay.

Loi ich cua omega 9 trong kiem soat cholesterol va duong huyet

Khac voi hai nhom tren, omega 9 chu yeu la axit oleic, thuoc nhom chat beo chua bao hoa don va co the co the tu tong hop duoc mot phan. Omega 9 co kha nang lam giam cholesterol xau lipoprotein ty trong thap ma khong lam giam cholesterol tot lipoprotein ty trong cao, tu do giup bao ve thanh mach va giam thieu nguy co dot quy. Nhom chat beo nay cung gop phan nang cao do nhay insulin, ho tro kiem soat duong huyet va duy tri suc khoe lan da. Nguon thuc pham giau omega 9 nhat phai ke den dau o liu, qua bo, dau phong va hanh nhan, rat thich hop de bo sung qua che do an dia trung hai.

Cach bo sung hop ly tu thuc pham va che pham vien uong

Uu tien hang dau la bo sung qua bua an tu nhien voi cac loai thuc pham giau duong chat nhu ca bien hai lan moi tuan, ket hop voi hat oc cho, dau thuc vat nguyen chat va rau xanh dam. Truong hop che do an hang ngay khong dap ung du, dac biet o nguoi cao tuoi hoac nguoi an kieng nghiem ngat, vien uong bo sung co the duoc xem xet. Khi chon lua san pham, nguoi dung nen doc ky thanh phan, nguon goc nguyen lieu, ham luong hoat chat thuc te va uu tien cac thuong hieu dat chung nhan chat luong uy tin de tranh tap chat kim loai nang.

Lưu ý an toàn

Khong nen tu y su dung lieu cao cac vien uong omega 3-6-9 keo dai ma khong qua tham van chuyen mon. Nguoi co tien su roi loan dong mau, chuan bi phau thuat, phu nu mang thai hoac dang dung thuoc dieu tri can tham khao y kien bac si de lua chon san pham phu hop va tranh nguy co xuat huyet.

Tóm tắt

Omega 3-6-9 la nhom axit beo mang lai nhieu loi ich cho tim mach, nao bo va thi luc khi duoc cung cap can doi. Viec bo sung can uu tien nguon thuc pham tu nhien va tham khao y kien bac si hoac duoc si khi su dung vien uong de dam bao an toan.