Những ngày trời lạnh giá, tắm bao lâu thì?

Thời gian tắm ngày trời lạnh là gì?

Vào mùa đông, nhiệt độ môi trường giảm sâu kết hợp với độ ẩm thấp khiến cơ thể phải liên tục điều hòa thân nhiệt để thích ứng. Khi tiếp xúc với không khí lạnh, các mạch máu ngoại vi dưới da có xu hướng co lại để giữ nhiệt cho các cơ quan nội tạng quan trọng. Nếu bước vào phòng tắm và tiếp xúc ngay với nước nóng trong thời gian dài, các mạch máu này sẽ lập tức giãn nở nhanh chóng, dẫn đến biến động huyết áp tức thì. Đồng thời, làn da trong mùa lạnh vốn đã giảm tiết bã nhờn, nếu tiếp xúc lâu với nước ấm sẽ nhanh chóng bị rửa trôi lớp màng lipid bảo vệ, gây mất nước qua biểu bì. Do đó, việc hiểu rõ thời gian tắm an toàn và cách chăm sóc thân nhiệt trong mùa đông là kiến thức cơ bản giúp phòng ngừa các biến cố tim mạch và bệnh lý da liễu theo mùa.

Thời gian tắm an toàn trong những ngày thời tiết giá rét

Thời gian tắm lý tưởng vào những ngày trời lạnh giá được các chuyên gia y tế khuyến cáo là khoảng năm đến mười phút, tối đa không nên vượt quá mười lăm phút. Khi thời tiết giá rét, nhiều người có thói quen ngâm mình hoặc đứng dưới vòi sen nước nóng thật lâu để tìm cảm giác ấm áp và thư giãn. Tuy nhiên, việc kéo dài thời gian tiếp xúc với nước nóng mang lại nhiều rủi ro hơn là lợi ích sức khỏe.

Khoảng thời gian năm đến mười phút là hoàn toàn đủ để làm sạch bụi bẩn, bã nhờn và mồ hôi trên cơ thể mà không làm tổn hại đến lớp màng sinh học tự nhiên của da. Đối với trẻ nhỏ và người cao tuổi, thời gian tắm nên rút ngắn hơn, chỉ khoảng năm đến bảy phút. Việc giới hạn thời gian tắm ngắn giúp cơ thể không bị mất nhiệt quá nhiều khi bước ra khỏi khu vực tắm, đồng thời giảm thiểu áp lực tuần hoàn do thay đổi nhiệt độ đột ngột giữa làn nước ấm và không khí lạnh xung quanh.

Những nguy cơ sức khỏe khi tắm quá lâu trong nước nóng

Tắm quá lâu trong những ngày giá rét tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với hệ tim mạch và hệ thần kinh. Nước nóng làm các mao mạch dưới da giãn nở mạnh, khiến một lượng máu lớn dồn về bề mặt cơ thể, dẫn đến giảm tưới máu tạm thời cho tim và não. Tình trạng này có thể gây chóng mặt, choáng váng, tụt huyết áp tư thế hoặc thậm chí ngất xỉu ngay trong phòng tắm ẩm ướt.

Đặc biệt, khoảnh khắc bước từ bồn tắm ấm ra không gian phòng tắm lạnh có thể gây co thắt mạch máu ngoại biên đột ngột. Sự thay đổi huyết áp thất thường này là yếu tố kích hoạt các cơn đau thắt ngực, rối loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ não, đặc biệt ở người có tiền sử tăng huyết áp và xơ vữa động mạch. Ngoài ra, việc ngâm nước nóng kéo dài còn làm rửa trôi lớp dầu nhờn tự nhiên bảo vệ biểu bì, khiến da mất nước nghiêm trọng, trở nên thô ráp, nứt nẻ, ngứa ngáy và dễ bùng phát viêm da cơ địa mùa đông.

Nhiệt độ nước và thời điểm tắm phù hợp vào mùa lạnh

Nhiệt độ nước tắm thích hợp nhất trong mùa đông nên dao động trong khoảng ba mươi bảy đến bốn mươi độ C, tức là tương đương hoặc nhỉnh hơn nhiệt độ cơ thể một chút. Nước quá nóng trên bốn mươi hai độ C không chỉ gây kích ứng da mà còn làm tăng gánh nặng hoạt động cho hệ tim mạch. Bạn có thể dùng nhiệt kế đo nước hoặc dùng cùi chỏ, mu bàn tay để thử độ ấm trước khi xối nước lên người.

Thời điểm tắm cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe mùa lạnh. Nên chọn tắm vào thời điểm ấm áp trong ngày, chẳng hạn như buổi trưa hoặc đầu giờ chiều khoảng mười bốn đến mười sáu giờ. Tránh tắm vào sáng sớm khi vừa thức dậy hoặc buổi tối muộn sau hai mươi hai giờ, bởi đây là những khung giờ nhiệt độ môi trường hạ thấp nhất và sức đề kháng của cơ thể ở trạng thái suy giảm. Tuyệt đối không tắm ngay sau khi vừa uống rượu bia hoặc khi cơ thể đang quá đói, quá no, hay vừa vận động mạnh toát mồ hôi.

Quy trình tắm đúng cách giúp phòng ngừa sốc nhiệt

Để quá trình tắm diễn ra an toàn và hạn chế tối đa nguy cơ sốc nhiệt, cần chuẩn bị kỹ lưỡng từ không gian phòng tắm đến trình tự các bước thực hiện. Phòng tắm phải được đóng kín cửa để tránh gió lùa, có thể bật đèn sưởi nhà tắm trước vài phút để làm ấm không khí. Chuẩn bị sẵn khăn tắm lớn, quần áo ấm và máy sấy tóc ngay trong tầm với để có thể ủ ấm cơ thể ngay sau khi hoàn tất.

Khi bắt đầu tắm, không nên xối nước trực tiếp lên đầu hoặc ngực ngay lập tức. Hãy làm ướt từ từ phần thân dưới như bàn chân, cẳng chân, sau đó đến tay, thân mình và gội đầu sau cùng. Trình tự này giúp các mạch máu và hệ thần kinh trung ương có thời gian thích ứng với nhiệt độ mới. Khi tắm xong, cần lau khô người nhanh chóng, mặc quần áo ấm kín cổ và lau khô tóc trước khi bước ra khỏi phòng tắm để tránh hiện tượng mất nhiệt đột ngột do bốc hơi nước. Sau khi tắm, nên uống một ly nước ấm để giúp cơ thể ổn định thân nhiệt từ bên trong.

Lưu ý an toàn

Người có tiền sử tăng huyết áp, bệnh tim thiếu máu cục bộ, xơ vữa động mạch hoặc người cao tuổi cần đặc biệt thận trọng khi tắm vào mùa lạnh, nên có người nhà hỗ trợ hoặc theo dõi. Tuyệt đối không khóa trái cửa phòng tắm bằng chốt chặt để có thể được cấp cứu kịp thời khi xảy ra sự cố. Không tắm khi đang sốt cao, say rượu bia hoặc sau khi ăn quá no. Nếu cảm thấy hoa mắt, tức ngực, đánh trống ngực hoặc hồi hộp trong lúc tắm, cần ngồi thụp xuống sàn ngay để tránh té ngã và gọi người hỗ trợ.

Tóm tắt

Tắm rửa vào mùa đông là nhu cầu vệ sinh thiết yếu nhưng đòi hỏi sự cẩn trọng về thời gian và nhiệt độ. Giới hạn thời gian tắm từ năm đến mười phút, chuẩn bị phòng kín gió và giữ ấm ngay sau khi tắm là giải pháp đơn giản giúp bảo vệ hàng rào da và phòng ngừa các biến cố tuần hoàn nguy hiểm. Khi xuất hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào về sức khỏe trong lúc tắm, cần ngừng lại ngay và tìm kiếm sự trợ giúp y tế kịp thời.