Bà bầu đau khớp háng bao lâu thì sinh và cách khắc phục

Đau khớp háng khi mang thai là gì?

Đau khớp háng ở phụ nữ mang thai là hiện tượng đau nhức, căng tức hoặc nhói buốt tại khu vực tiếp giáp giữa đùi và khung chậu, đôi khi lan xuống đùi hoặc ra sau mông. Tình trạng này có thể xuất hiện từ những tháng giữa nhưng phổ biến nhất vào ba tháng cuối thai kỳ.

Nguyên nhân cốt lõi bắt nguồn từ việc cơ thể mẹ tiết ra hormone relaxin và progesterone làm giãn mềm các dây chằng để khung chậu mở rộng, sẵn sàng cho quá trình sinh nở. Đồng thời, sự gia tăng trọng lượng của thai nhi và nước ối làm thay đổi trọng tâm cơ thể, tạo áp lực cơ học liên tục lên khớp háng, khớp mu và cột sống thắt lưng. Dù gây nhiều bất tiện trong vận động, đây là hiện tượng sinh lý bình thường của quá trình mang thai và thường sẽ thuyên giảm dần sau khi sinh.

Đau khớp háng bao lâu thì sinh và cách nhận biết dấu hiệu chuyển dạ

Nhiều mẹ bầu thắc mắc đau khớp háng bao lâu thì sinh nở. Về mặt y khoa, hiện tượng đau nhức vùng háng và xương chậu không phải là thước đo thời gian chuyển dạ cụ thể. Một số thai phụ bắt đầu cảm thấy đau từ tam cá nguyệt thứ hai, trong khi những người khác chỉ thấy tức nặng vào những tuần cuối thai kỳ khi đầu thai nhi lọt sâu xuống dưới tiểu khung.

Cơn đau khớp háng có thể xuất hiện trước ngày lâm bồn vài ngày, vài tuần, thậm chí kéo dài suốt vài tháng cuối thai kỳ. Để nhận biết chuyển dạ thực sự, mẹ bầu cần dựa vào các dấu hiệu kinh điển như cơn co thắt tử cung đều đặn tăng dần về cường độ, rỉ ối, vỡ ối hoặc ra dịch nhầy hồng ở âm đạo. Do đó, việc xuất hiện đau khớp háng đơn thuần chỉ cho thấy hệ xương khớp vùng chậu đang thích nghi với sự phát triển của thai nhi chứ không đồng nghĩa với việc mẹ sẽ sinh ngay trong ngày một ngày hai.

Thay đổi tư thế sinh hoạt và vận động giúp giảm áp lực khớp háng

Để giảm bớt cảm giác ê ẩm ở vùng háng, mẹ bầu nên bắt đầu từ việc điều chỉnh các thói quen sinh hoạt hằng ngày. Khi ngồi, hãy chọn ghế có tựa lưng êm ái, giữ lưng thẳng và đặt hai bàn chân phẳng trên sàn nhà, tránh bắt chéo chân hoặc ngồi xổm vì các tư thế này gây căng kéo dây chằng khớp háng.

Khi đứng hoặc di chuyển, mẹ nên phân bổ đều trọng lượng cơ thể lên cả hai chân, tránh dồn lực lệch về một bên hông. Đi giày bệt mềm mại, có độ bám tốt và hạn chế mang vác vật nặng. Ngoài ra, việc sử dụng đai nâng đỡ bụng bầu cũng là một biện pháp cơ học hữu ích giúp nâng đỡ trọng lượng tử cung, từ đó giảm bớt tải trọng đè trực tiếp lên hai khớp háng và khớp mu khi mẹ phải đi lại nhiều.

Biện pháp nghỉ ngơi chườm ấm và chăm sóc cơ thể tại nhà

Nghỉ ngơi xen kẽ trong ngày là cách tự nhiên giúp các nhóm cơ và dây chằng vùng chậu được thư giãn. Khi ngủ, tư thế nằm nghiêng trái với một chiếc gối kê giữa hai đầu gối và mắt cá chân sẽ giúp trục cột sống, khớp háng thẳng hàng, hạn chế hiện tượng chèn ép mạch máu và giảm áp lực lên khung xương chậu.

Biện pháp chườm ấm cũng mang lại hiệu quả xoa dịu rất tốt cho vùng hông và bẹn. Mẹ bầu có thể dùng túi chườm ấm hoặc tắm nước ấm dưới vòi hoa sen trong khoảng 15 đến 20 phút mỗi ngày để tăng cường lưu thông tuần hoàn máu, làm mềm các bó cơ đang co thắt. Cần lưu ý không dùng nhiệt độ quá nóng và không đặt túi chườm trực tiếp lên vùng bụng dưới. Sau một ngày hoạt động, việc kê cao chân nhẹ nhàng cũng giúp giảm bớt tình trạng ứ trệ tuần hoàn và mỏi khớp háng.

Tập luyện nhẹ nhàng và các bài tập hỗ trợ vùng chậu

Vận động nhẹ nhàng dưới sự hướng dẫn y khoa không chỉ giúp cải thiện tình trạng căng cứng khớp mà còn tăng cường sức bền cho cơ sàn chậu. Các bài tập kéo giãn cơ đáy chậu, bài tập nghiêng xương chậu trên bóng tập yoga chuyên dụng hoặc tư thế con mèo con bò có thể giải phóng áp lực chèn ép lên khớp mu và khớp háng.

Bơi lội hoặc đi bộ dưới nước cũng là hình thức vận động rất phù hợp cho phụ nữ mang thai. Lực đẩy của nước nâng đỡ phần lớn trọng lượng cơ thể, giúp các khớp được giải phóng khỏi áp lực nén ép mà vẫn tạo điều kiện cho cơ bắp vận động nhịp nhàng. Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, thai phụ nên tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa hoặc chuyên viên phục hồi chức năng để lựa chọn cường độ phù hợp nhất với thể trạng của mình.

Lưu ý an toàn

Mẹ bầu tuyệt đối không tự ý mua thuốc giảm đau, thuốc bôi chống viêm hoặc dán cao nóng khi chưa có chỉ định của bác sĩ chuyên khoa sản. Hãy đi khám ngay nếu đau khớp háng đi kèm sốt, sưng đỏ vùng khớp, mất khả năng đứng vững, đau bụng dưới dữ dội từng cơn, chảy máu âm đạo hoặc rỉ ối. Mọi bài tập thể dục hay liệu pháp xoa bóp cần được thực hiện thận trọng và có sự tư vấn y khoa.

Tóm tắt

Đau khớp háng là tình trạng phổ biến trong thai kỳ, bắt nguồn từ thay đổi tự nhiên của nội tiết tố và cấu trúc cơ học khi thai lớn. Triệu chứng này không quyết định thời điểm chuyển dạ và có thể cải thiện bằng điều chỉnh tư thế, nghỉ ngơi hợp lý cùng các bài tập nhẹ nhàng. Khi xuất hiện dấu hiệu bất thường, thai phụ nên đến cơ sở y tế để được bác sĩ chuyên khoa sản theo dõi và chăm sóc an toàn.