Có nên đeo bịt mắt khi ngủ không và những lưu ý cần biết

Có nên đeo bịt mắt khi ngủ là gì?

Bịt mắt khi ngủ là vật dụng che phủ vùng mắt nhằm ngăn chặn hoàn toàn ánh sáng từ môi trường bên ngoài tiếp xúc với võng mạc trong lúc nghỉ ngơi. Khi võng mạc nhận biết bóng tối, tín hiệu truyền tới não bộ sẽ kích hoạt quá trình tiết hormone melatonin, một yếu tố then chốt giúp điều hòa chu kỳ thức ngủ của con người. Trong điều kiện ánh sáng đèn điện, ánh sáng từ màn hình điện thoại hay đèn đường lọt vào phòng ngủ, việc sử dụng bịt mắt đóng vai trò như một giải pháp đơn giản để tái lập môi trường tối tối ưu cho giấc ngủ.

Lợi ích của việc đeo bịt mắt đối với chất lượng giấc ngủ

Ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử hoặc đèn đường, là yếu tố trực tiếp ức chế tuyến tùng sản xuất hormone melatonin. Khi đeo bịt mắt, bóng tối hoàn toàn được tạo ra, gửi tín hiệu đến hệ thần kinh rằng đã đến giờ nghỉ ngơi. Điều này giúp rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ và gia tăng thời lượng của giai đoạn ngủ sâu, giai đoạn quan trọng để phục hồi thể chất và tinh thần.

Bên cạnh đó, bịt mắt tạo ra một rào cản vật lý ngăn mắt phản ứng với những thay đổi ánh sáng đột ngột trong phòng ngủ. Nhờ đó, người ngủ ít bị giật mình thức giấc giữa đêm, hạn chế tình trạng trằn trọc và duy trì chu kỳ sinh học ổn định hơn.

Những ai nên sử dụng bịt mắt khi ngủ

Những người thường xuyên làm việc ca đêm và phải ngủ vào ban ngày sẽ hưởng lợi nhiều nhất từ bịt mắt, bởi ánh sáng tự nhiên ban ngày rất khó triệt tiêu hoàn toàn chỉ bằng rèm cửa. Ngoài ra, người thường xuyên đi công tác, di chuyển bằng máy bay, tàu xe cũng nên chuẩn bị bịt mắt để có thể nghỉ ngơi trong điều kiện ánh sáng không lý tưởng.

Những người sống ở khu vực đô thị có nhiều đèn đường, biển quảng cáo chiếu qua cửa sổ, hoặc ngủ chung phòng với người có thói quen đọc sách, làm việc muộn cũng là đối tượng phù hợp. Thêm vào đó, bệnh nhân đang điều trị tại bệnh viện, nơi có ánh sáng kiểm tra định kỳ của nhân viên y tế, có thể dùng bịt mắt để ngủ ngon hơn.

Tiêu chí lựa chọn bịt mắt ngủ phù hợp và an toàn

Để đạt hiệu quả tối ưu và bảo vệ vùng da mắt mỏng manh, bạn nên ưu tiên các loại bịt mắt làm từ sợi tự nhiên như lụa tơ tằm hoặc cotton nguyên chất. Các chất liệu này mềm mại, thấm hút mồ hôi tốt và ít gây ma sát lên da mặt, hạn chế hình thành nếp nhăn quanh mắt.

Về kiểu dáng, các mẫu bịt mắt có thiết kế vòm nổi không chạm trực tiếp vào mí mắt sẽ tạo cảm giác thoải mái cho nhãn cầu khi mắt chuyển động trong giai đoạn ngủ mơ. Dây đeo cần có khả năng điều chỉnh độ rộng linh hoạt; không nên chọn loại quá chật vì có thể gây cấn đau đầu hoặc để lại vết hằn trên da sau khi thức dậy.

Những rủi ro có thể gặp phải khi sử dụng bịt mắt sai cách

Việc đeo bịt mắt sai cách có thể dẫn đến một số vấn đề về da liễu và nhãn khoa. Bịt mắt tích tụ mồ hôi, bã nhờn và bụi bẩn nếu không được vệ sinh định kỳ có thể làm bít tắc lỗ chân lông, gây mụn trứng cá hoặc viêm bờ mi, viêm kết mạc.

Nếu dây đeo quá chặt, áp lực tì đè liên tục lên cầu mắt trong nhiều giờ có thể gây mờ mắt tạm thời khi mới ngủ dậy hoặc làm tăng nhãn áp nhẹ. Ngoài ra, việc quá phụ thuộc vào bịt mắt có thể khiến một số người cảm thấy khó ngủ nếu vô tình không có vật dụng này bên cạnh, do đó nên xem đây là công cụ hỗ trợ linh hoạt thay vì điều kiện bắt buộc.

Lưu ý an toàn

Không nên thắt dây bịt mắt quá chặt để tránh gây áp lực lên nhãn cầu và cản trở lưu thông máu quanh vùng mắt. Ngừng sử dụng ngay nếu xuất hiện dấu hiệu đỏ mắt, ngứa, cộm rát hoặc kích ứng da quanh mắt. Những người đang mắc các bệnh lý nhiễm trùng mắt như viêm kết mạc, viêm giác mạc cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa mắt trước khi sử dụng. Không dùng chung bịt mắt với người khác để phòng ngừa lây nhiễm vi khuẩn.

Tóm tắt

Đeo bịt mắt khi ngủ là một giải pháp hỗ trợ đơn giản, an toàn và tiết kiệm giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ trong môi trường nhiều ánh sáng. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên chọn sản phẩm vừa vặn, giữ vệ sinh thường xuyên và kết hợp với thói quen sinh hoạt khoa học. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, việc thăm khám bác sĩ là điều cần thiết để tìm đúng nguyên nhân.