Có nên chạy bộ lúc 5 giờ sáng không và các khung giờ tập luyện phù hợp

Người tập nên ăn nhẹ một lượng nhỏ carbohydrate dễ tiêu như nửa quả chuối hoặc vài lát bánh mì cùng một ly nước ấm khoảng ba mươi phút trước khi chạy để tránh hạ đường huyết mà không gây nặng bụng.

Khởi động từ mười đến mười lăm phút giúp làm ấm cơ bắp, tăng dần nhịp tim và bôi trơn các khớp sau một đêm nằm bất động, từ đó giảm đáng kể nguy cơ chấn thương gân cơ.

Không có một khung giờ tuyệt đối cho mọi người. Giờ chạy tốt nhất là mốc thời gian phù hợp với lịch sinh hoạt, giúp bạn duy trì tập luyện đều đặn và đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Người mắc bệnh mạch vành hoặc tăng huyết áp không nên chạy quá sớm khi nhiệt độ còn thấp, cần khởi động chậm rãi trong nhà và tuân thủ chặt chẽ hướng dẫn vận động từ bác sĩ tim mạch.

Bạn nên hoàn thành buổi chạy ít nhất hai đến ba tiếng trước khi ngủ để nhịp tim, thân nhiệt và nồng độ hormone hưng phấn trở về trạng thái bình thường, tránh gây khó ngủ.