Chơi bóng bàn bị đau khuỷu tay: Nguyên nhân và cách xử lý

Chơi bóng bàn bị đau khuỷu tay là gì?

Đau khuỷu tay trong môn bóng bàn là tình trạng kích ứng, căng giãn hoặc tổn thương vi thể tại các cấu trúc phần mềm bao quanh khớp, đặc biệt là các điểm bám gân của nhóm cơ cẳng tay vào lồi cầu xương cánh tay. Khi thực hiện các kỹ thuật giật bóng xoáy, chặn bóng hay đập bóng, các nhóm cơ cẳng tay phải co thắt liên tục để điều khiển góc vợt, tạo ra lực căng rất lớn tại khớp khuỷu. Tình trạng này có nhiều nét tương đồng với hội chứng khuỷu tay người chơi quần vợt hoặc hội chứng khuỷu tay người chơi gôn. Cơn đau có thể chỉ thoáng qua sau buổi tập nhưng cũng có thể tiến triển thành đau mạn tính, lan xuống cẳng tay và làm yếu lực cầm nắm nếu không được chăm sóc đúng cách.

Nguyên nhân khiến người chơi bóng bàn bị đau khớp khuỷu tay

Trong môn bóng bàn, các động tác giật bóng, cắt bóng, gập hoặc duỗi cổ tay lặp đi lặp lại với tốc độ cao tạo áp lực lớn lên khớp khuỷu. Nguyên nhân phổ biến nhất là tình trạng viêm điểm bám gân lồi cầu ngoài xương cánh tay hoặc viêm điểm bám gân lồi cầu trong xương cánh tay. Chấn thương này thường xuất phát từ việc vận động cổ tay quá nhiều thay vì sử dụng lực xoay từ cẳng tay, vai và thân người. Ngoài ra, việc dùng lực đột ngột khi bóng lệch quỹ đạo cũng dễ khiến các sợi gân bị căng giãn quá mức.

Một số yếu tố liên quan đến trang thiết bị và thói quen luyện tập cũng làm tăng nguy cơ tổn thương. Vợt quá nặng, cán cầm không vừa vặn kích thước bàn tay khiến người chơi phải gồng siết ngón tay quá chặt trong suốt trận đấu. Luyện tập với cường độ quá cao, thi đấu liên tục nhiều giờ mà không có quãng nghỉ hợp lý khiến các nhóm cơ cẳng tay bị quá tải và không kịp thích nghi. Khởi động sơ sài trước khi vào bàn bóng cũng làm giảm độ đàn hồi của gân cơ, khiến khuỷu tay dễ bị chấn thương hơn.

Biện pháp xử trí bước đầu khi bị đau khuỷu tay sau buổi chơi

Khi cơn đau vừa xuất hiện, người chơi cần dừng ngay hoạt động tập luyện để khớp khuỷu tay được nghỉ ngơi hoàn toàn. Việc tiếp tục vận động mạnh có thể làm trầm trọng thêm các vết rách vi thể ở gân và kéo dài thời gian hồi phục. Trong giai đoạn cấp tính từ 24 đến 48 giờ đầu, chườm lạnh bằng túi đá bọc qua khăn sạch lên vị trí đau khoảng 15 đến 20 phút mỗi lần giúp co mạch và hạn chế phản ứng viêm tại chỗ.

Bên cạnh đó, việc băng ép nhẹ nhàng bằng băng thun hoặc đai hỗ trợ khuỷu tay chuyên dụng giúp cố định vùng tổn thương và giảm bớt áp lực kéo căng lên điểm bám gân. Nâng cao cẳng tay khi ngồi nghỉ hoặc kê tay lên gối mềm giúp tăng cường lưu thông tĩnh mạch, hỗ trợ giảm sưng nề. Nếu khớp đau nhức nhiều, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ chuyên môn để được hướng dẫn sử dụng các thuốc giảm đau kháng viêm phù hợp, tuyệt đối không tự ý dùng thuốc kéo dài.

Cách phòng ngừa và phục hồi chức năng khuỷu tay cho người chơi bóng bàn

Để tránh tái phát chấn thương, người chơi cần chú trọng cải thiện kỹ thuật đánh bóng bàn theo hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Lực phát bóng và đón bóng cần được phối hợp nhịp nhàng từ bộ chân, hông, lưng và vai thay vì dồn toàn bộ lực vặn xoắn lên cổ tay hay cẳng tay. Việc thả lỏng tay giữa các pha bóng giúp giảm áp lực căng thẳng liên tục lên các bó gân.

Người chơi cũng nên kiểm tra lại kích cỡ cán vợt và trọng lượng vợt để đảm bảo cảm giác cầm thoải mái nhất, không phải dùng sức bóp chặt chuôi vợt. Trước mỗi buổi tập, việc dành thời gian khởi động kỹ các khớp cổ tay, khuỷu tay và vai là rất quan trọng nhằm tăng tính linh hoạt cho hệ gân cơ. Khi bước vào giai đoạn hồi phục sau chấn thương, các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng cơ cẳng tay và tăng cường sức mạnh nhóm cơ gấp duỗi cổ tay dưới sự hướng dẫn y khoa sẽ giúp khớp khuỷu tay dần lấy lại chức năng vận động bình thường.

Lưu ý an toàn

Thông tin trong bài viết mang tính chất tham khảo kiến thức thường thức và giáo dục sức khỏe, không thay thế cho chẩn đoán hoặc chỉ định điều trị y khoa. Người chơi không tự ý tiêm thuốc, đắp thuốc lá dân gian hoặc dùng thuốc giảm đau kéo dài khi chưa có hướng dẫn từ bác sĩ. Khi có biểu hiện đau dữ dội, khớp biến dạng, tê bì ngón tay hoặc mất lực cầm nắm, cần đến ngay cơ sở y tế để được thăm khám chi tiết.

Tóm tắt

Đau khuỷu tay do chơi bóng bàn phần lớn có thể kiểm soát tốt nếu được nghỉ ngơi kịp thời và điều chỉnh kỹ thuật vận động. Việc lắng nghe cơ thể, tuân thủ nguyên tắc phục hồi và thăm khám bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp khi cơn đau kéo dài sẽ giúp bảo vệ khớp tay và duy trì thể thao an toàn.