Cách khắc phục chứng khô mắt do ngồi máy lạnh ở dân văn phòng

Khô mắt do ngồi máy lạnh là gì?

Khô mắt xảy ra khi mắt không tiết đủ nước mắt hoặc chất lượng nước mắt suy giảm, khiến màng phim nước mắt bay hơi quá nhanh. Màng phim nước mắt gồm ba lớp mỏng: lớp mỡ bên ngoài ngăn bay hơi, lớp nước ở giữa cung cấp oxy và dưỡng chất, cùng lớp nhầy trong cùng giúp nước mắt bám đều trên bề mặt giác mạc.

Trong môi trường văn phòng, độ ẩm không khí thường bị rút xuống mức rất thấp do máy lạnh hoạt động liên tục. Gió thổi trực tiếp từ cửa gió điều hòa càng đẩy nhanh quá trình bốc hơi của lớp nước mắt bề mặt. Đồng thời, khi tập trung làm việc với máy tính, điện thoại hay đọc tài liệu, phản xạ chớp mắt của con người có thể giảm từ một nửa đến hai phần ba so với bình thường. Điều này khiến bề mặt nhãn cầu không được tráng ướt đều đặn, gây ra chuỗi phản ứng khó chịu như cay mắt, cộm như có hạt cát, nhạy cảm với ánh sáng và chảy nước mắt phản xạ.

Điều chỉnh luồng gió điều hòa và tăng độ ẩm không gian làm việc

Vị trí bàn làm việc ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ bốc hơi của nước mắt. Người làm việc trong phòng máy lạnh nên tránh ngồi đối diện trực tiếp hoặc ngay bên dưới hướng gió thổi của máy điều hòa, quạt thông gió. Nếu không thể thay đổi vị trí bàn làm việc, có thể điều chỉnh cánh đảo gió hướng lên trần nhà hoặc sử dụng tấm chắn gió để luồng không khí lạnh không phả thẳng vào vùng mặt.

Bên cạnh đó, việc bổ sung độ ẩm cho phòng làm việc kín là giải pháp rất hữu ích. Sử dụng máy tạo độ ẩm phun sương cá nhân hoặc đặt một chậu nước nhỏ, cây xanh thủy sinh gần bàn làm việc giúp cân bằng độ ẩm không khí xung quanh. Giữ độ ẩm trong phòng ở mức hợp lý sẽ làm chậm đáng kể tốc độ bay hơi của màng phim nước mắt, từ đó hạn chế cảm giác khô rát bề mặt nhãn cầu.

Duy trì thói quen chớp mắt đều và áp dụng quy tắc nghỉ ngơi cho mắt

Phản xạ chớp mắt đóng vai trò như một chiếc cần gạt nước tự nhiên, giúp dàn đều dịch nước mắt lên toàn bộ giác mạc và đẩy trôi các hạt bụi mịn. Khi dán mắt vào màn hình vi tính, người làm việc thường vô thức nhìn chăm chú và quên chớp mắt, hoặc chỉ chớp mắt nửa vời không khép kín mi. Để khắc phục, cần chủ động tập chớp mắt chậm, khép chặt hai mi trong một đến hai giây rồi mở ra, lặp lại nhiều lần trong ngày.

Ngoài ra, việc áp dụng quy tắc nghỉ ngơi cho mắt là biện pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả. Cứ sau mỗi hai mươi phút làm việc với màn hình, người làm việc nên phóng tầm mắt nhìn ra một vật cách xa khoảng sáu mét trong tối thiểu hai mươi giây. Khoảng nghỉ ngắn này giúp các cơ điều tiết của mắt được thư giãn hoàn toàn, giảm căng thẳng thị giác và kích thích tuyến nước mắt hoạt động ổn định trở lại.

Bố trí màn hình máy tính và ánh sáng nơi làm việc hợp lý

Cách sắp xếp bàn ghế và khoảng cách đến màn hình máy tính ảnh hưởng không nhỏ đến độ mở của khe mi. Màn hình máy tính nên được đặt cách mắt khoảng 50 đến 60 centimet, với cạnh trên của màn hình ngang bằng hoặc hơi thấp hơn tầm mắt nhìn thẳng một góc từ 15 đến 20 độ. Khi mắt nhìn hơi chúc xuống dưới, diện tích bề mặt nhãn cầu tiếp xúc với không khí khô sẽ thu hẹp lại, làm giảm sự bốc hơi nước mắt và giảm mỏi cơ vận nhãn.

Ánh sáng trong phòng cũng cần được chú trọng điều chỉnh sao cho hài hòa. Tránh để ánh đèn trần hoặc ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp phản xạ lên màn hình máy tính gây chói lóa. Người dùng có thể giảm độ sáng màn hình, sử dụng tấm phim chống chói hoặc cài đặt chế độ lọc ánh sáng xanh để mắt không phải gắng sức điều tiết liên tục trong nhiều giờ liền.

Sử dụng nước mắt nhân tạo hỗ trợ giữ ẩm bề mặt nhãn cầu

Đối với những trường hợp mắt thường xuyên bị khô rát do ngồi máy lạnh, dung dịch nhỏ mắt làm ẩm hay còn gọi là nước mắt nhân tạo là phương án hỗ trợ hữu ích. Các sản phẩm này giúp bổ sung độ ẩm tạm thời, bôi trơn bề mặt nhãn cầu và giảm nhanh cảm giác cộm xốn khó chịu khi làm việc.

Tuy nhiên, người dùng cần phân biệt rõ giữa nước mắt nhân tạo bôi trơn thông thường và các loại thuốc nhỏ mắt chứa chất co mạch, kháng sinh hay corticoid. Không nên lạm dụng các thuốc nhỏ làm giảm đỏ mắt nhanh vì chúng có thể gây phản ứng đỏ mắt hồi ứng hoặc làm tình trạng khô mắt trầm trọng hơn. Ưu tiên lựa chọn các dòng nước mắt nhân tạo không chứa chất bảo quản nếu cần nhỏ nhiều lần trong ngày, và nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa mắt hoặc dược sĩ để chọn loại dung dịch phù hợp.

Uống đủ nước và duy trì dinh dưỡng bổ trợ sức khỏe thị giác

Ngồi trong phòng điều hòa thường khiến cơ thể ít cảm thấy khát nước, dẫn đến tình trạng giảm nạp nước mà người làm việc không nhận ra. Thiếu hụt lượng nước trong cơ thể sẽ làm giảm khả năng tiết dịch tự nhiên của các tuyến lệ. Do đó, việc duy trì thói quen uống từng ngụm nước ấm đều đặn suốt ngày làm việc là rất quan trọng để đảm bảo cơ thể và đôi mắt luôn đủ nước.

Bên cạnh đó, chế độ ăn uống giàu axit béo omega 3 từ các loại cá biển, hạt óc chó, hạt lanh hoặc dầu thực vật có tác dụng cải thiện chất lượng lớp mỡ của màng phim nước mắt, ngăn ngừa nước mắt bốc hơi nhanh. Kết hợp bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A, C, E và các chất chống oxy hóa như lutein, zeaxanthin từ rau xanh đậm và củ quả màu cam, vàng sẽ hỗ trợ nuôi dưỡng bề mặt giác mạc và võng mạc khỏe mạnh từ bên trong.

Lưu ý an toàn

Các biện pháp cải thiện môi trường và thói quen sinh hoạt nêu trên mang tính chất hỗ trợ giảm nhẹ tình trạng khô mắt do tác nhân vật lý bên ngoài. Người bệnh tuyệt đối không tự ý mua và dùng kéo dài các thuốc nhỏ mắt chứa kháng sinh, hoạt chất co mạch hoặc corticoid khi chưa có chỉ định y khoa. Nếu mắt xuất hiện các dấu hiệu bất thường như đau nhức dữ dội, đỏ mắt kéo dài, suy giảm thị lực, sợ ánh sáng gắt hoặc chảy dịch mủ vàng xanh, cần đến ngay cơ sở y tế chuyên khoa mắt để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Tóm tắt

Khô mắt khi làm việc trong phòng máy lạnh là tình trạng rất phổ biến nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát và phòng ngừa hiệu quả. Bằng cách kết hợp điều chỉnh luồng gió điều hòa, duy trì thói quen chớp mắt đều đặn, cho mắt nghỉ ngơi hợp lý và uống đủ nước mỗi ngày, người làm việc văn phòng có thể bảo vệ tốt đôi mắt sáng khỏe và duy trì năng suất công việc bền vững.