4 cách giúp đôi mắt thư giãn khi dùng thiết bị điện tử nhiều

Thư giãn mắt khi dùng thiết bị điện tử là gì?

Hội chứng thị giác màn hình là thuật ngữ y khoa mô tả các vấn đề về mắt và thị lực xuất phát từ việc sử dụng máy tính, máy tính bảng hay điện thoại trong thời gian kéo dài. Khi tập trung vào màn hình điện tử, tần số chớp mắt tự nhiên của con người thường giảm đi đáng kể, chỉ còn khoảng một nửa so với bình thường. Tình trạng này khiến lớp màng phim nước mắt bay hơi nhanh chóng, dẫn đến hiện tượng khô giác mạc, cộm xát và kích ứng.

Đồng thời, các cơ thể mi bên trong mắt phải co thắt liên tục để giữ tiêu cự nhìn gần, gây ra hiện tượng căng tức và mỏi cơ vận nhãn. Nếu không có biện pháp can thiệp và nghỉ ngơi phù hợp, tình trạng căng thẳng thị giác kéo dài không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng sống và hiệu quả làm việc.

Thực hiện quy tắc 20-20-20 để giải tỏa căng thẳng cho cơ điều tiết

Quy tắc 20-20-20 là phương pháp thư giãn mắt được các chuyên gia nhãn khoa trên thế giới khuyến cáo rộng rãi. Cách thực hiện rất đơn giản: sau mỗi 20 phút nhìn vào màn hình, bạn hãy tạm dừng công việc và hướng tầm nhìn ra một vật ở khoảng cách xa khoảng 20 feet (tương đương 6 mét) trong thời gian tối thiểu 20 giây.

Khi nhìn gần, cơ thể mi trong mắt luôn trong trạng thái co thắt để điều chỉnh tiêu cự. Việc chuyển hướng nhìn ra xa sẽ giúp các cơ này được thả lỏng hoàn toàn, từ đó giải tỏa căng thẳng tích tụ. Bạn có thể đặt chuông báo hoặc dùng ứng dụng nhắc nhở trên máy tính để duy trì nhịp nghỉ này đều đặn suốt ngày làm việc.

Chủ động chớp mắt đầy đủ và massage nhẹ nhàng vùng quanh mắt

Thói quen chớp mắt không đầy đủ khi nhìn màn hình là nguyên nhân chính khiến bề mặt nhãn cầu bị khô ráp. Bạn nên rèn luyện phản xạ chớp mắt chậm và khép kín mi để tuyến lệ kịp thời tiết dịch bôi trơn giác mạc, giúp làm dịu cảm giác cay xót và đào thải các vi hạt bụi bẩn.

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện bài tập xoa bóp nhẹ nhàng cho vùng quanh hốc mắt. Hãy xoa ấm hai lòng bàn tay sạch rồi nhẹ nhàng úp lên mắt trong một phút để hơi ấm lan tỏa làm giãn cơ. Tiếp tục dùng các đầu ngón tay day tròn nhẹ nhàng dọc theo cung mày và quanh xương hốc mắt để tăng cường lưu thông tuần hoàn máu tại chỗ.

Điều chỉnh khoảng cách màn hình và tối ưu hóa ánh sáng nơi làm việc

Cách bố trí không gian làm việc đóng vai trò rất quan trọng trong việc hạn chế tình trạng mỏi mắt. Màn hình máy tính nên được đặt cách mắt một khoảng bằng chiều dài cánh tay, tương đương 50 đến 70 centimet. Đồng thời, bạn nên điều chỉnh sao cho mép trên màn hình nằm ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút nhằm giúp mi mắt che phủ bề mặt nhãn cầu nhiều hơn.

Về ánh sáng, hãy đảm bảo phòng làm việc có độ sáng đồng đều, tránh để màn hình quá chói hoặc quá tối so với môi trường xung quanh. Không nên để ánh sáng mặt trời từ cửa sổ hoặc bóng đèn trần phản chiếu trực tiếp lên bề mặt màn hình gây lóa mắt.

Uống đủ nước và tham khảo ý kiến chuyên môn về nước mắt nhân tạo

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là nền tảng quan trọng giúp duy trì độ ẩm tự nhiên của mắt. Làm việc nhiều giờ trong môi trường máy lạnh có độ ẩm thấp dễ khiến cơ thể và màng phim nước mắt bị mất nước nhanh chóng. Do đó, bạn nên chú ý uống nước đều đặn trong suốt cả ngày, không đợi đến khi khát mới uống.

Nếu tình trạng khô mắt vẫn tiếp diễn, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa mắt hoặc dược sĩ về việc sử dụng nước mắt nhân tạo. Ưu tiên các loại dung dịch nhỏ mắt dạng tép không chứa chất bảo quản để bôi trơn an toàn, tránh tự ý sử dụng các thuốc nhỏ mắt có hoạt chất co mạch hay chống viêm khi chưa được thăm khám.

Lưu ý an toàn

Các biện pháp thư giãn tại chỗ chỉ có tác dụng hỗ trợ làm giảm căng thẳng tạm thời cho mắt khi làm việc và không thay thế cho việc chẩn đoán y khoa. Người dùng không nên tự ý mua hoặc lạm dụng các loại thuốc nhỏ mắt kháng viêm, co mạch mà chưa có chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa mắt. Nếu mắt có biểu hiện đau nhức dữ dội, đỏ kéo dài, nhìn mờ không phục hồi hoặc chảy nước mắt liên tục, cần đến ngay cơ sở y tế chuyên khoa nhãn khoa để được kiểm tra kịp thời.

Tóm tắt

Áp dụng các thói quen cho mắt nghỉ ngơi khoa học là cách đơn giản và thiết thực để bảo vệ thị lực trước các tác động của thiết bị điện tử. Hãy chủ động thực hiện quy tắc 20-20-20, chớp mắt thường xuyên và giữ môi trường ánh sáng phù hợp. Việc lắng nghe cơ thể và thăm khám mắt định kỳ sẽ giúp bạn duy trì đôi mắt luôn sáng khỏe và linh hoạt.