Nhung tu the ngu ho tro giam mo bung va nang cao chat luong giac ngu
Nội dung chỉ cung cấp thông tin tham khảo, không thay thế chẩn đoán, khám hoặc điều trị của người hành nghề y tế. Không tự ý dùng, ngừng hoặc thay đổi thuốc dựa trên bài viết.
Giac ngu va voc dang co moi lien he mat thiet voi nhau thong qua he thong noi tiet va co che trao doi chat cua co the. Nhieu nguoi tim kiem cac tu the ngu giam mo bung voi mong muon cai thien vong eo thon gon ngay ca trong luc nghi ngoi. Thuc te, tu the ngu khong the thay the che do van dong hay an uong de tieu huy mo thua ngay lap tuc, nhung lai dong vai tro nen tang giup co the thu gian, toi uu hoa qua trinh tieu hoa va can bang cac hormone kiem soat can nang.
Khi ban nam dung tu the, cac co quan noi tang khong bi de nen, luu thong khi huyet dien ra thuan loi va giac ngu sau duoc duy tri suot dem. Nguoc lai, thoi quen ngu sai tu the co the dan den roi loan tieu hoa, chuong bung, tang ap luc cot song va khien chat beo de tich tu o vung bung duoi. Bai viet duoi day se phan tich chi tiet nhung tu the ngu thuan loi cho he tieu hoa va vung bung, dong thoi lam ro co che giup ban duy tri vong eo san chac mot cach khoa hoc.
Tư thế ngủ giảm mỡ bụng là gì?
Mo bung, dac biet la mo noi tang, thuong tich tu do su mat can bang giua luong calo nap vao va calo tieu hao, ket hop cung su roi loan chuyen hoa va cang thang man tinh. Tu the ngu giam mo bung la khai niem thuong duoc nhac den de chi nhung tu the nam giup phan bo ap luc co the dong deu, ho tro he ho hap va thuc day co quan tieu hoa van hanh tron tru trong suot thoi gian nghi ngoi ban dem.
Ve mat y hoc, viec nam ngu dung cach khong truc tiep tao ra cong co hoc de tieu hao nang luong nhu cac bai tap the duc the thao. Tuy nhien, tu the ngu dung la yeu to quan trong giup ngan ngua tinh trang can tro ho hap, han che trao nguoc da day thuc quan va giam thieu chung day hoi co truong. Quan trong hon, mot tu the thoai mai se giup ban nhanh chong chim vao giai doan ngu sau, noi co the tiet ra nhieu hormone tang truong va on dinh nong do cortisol, tao moi truong ly tuong cho qua trinh giam can va giu gin voc dang.
Tu the nam ngua thang nguoi giup thu gian noi tang va cot song
Nam ngua thang nguoi duoc cac chuyen gia coi la tu the ly tuong giup co the thu gian hoan toan va duy tri duong cong sinh ly tu nhien cua cot song. Khi nam ngua, toan bo trong luong co the duoc phan bo dong deu, he tuan hoan luu thong thuan loi ma khong gay ap luc de nen truc tiep len khoang bung, da day hay gan.
Ngoai ra, tu the nay con giup ngan ngua hien tuong trao nguoc dich vi da day len thuc quan trong dem, han che chung day hoi va tich khi trong duong ruot. Khi giac ngu khong bi gian doan boi cac van de tieu hoa, co the se thuc hien qua trinh trao doi chat mot cach tron tru. Ban co the dat them mot chiec goi mong duoi khoeo chan de ho tro vung lung duoi, giup co bung hoan toan tha long va giam thieu tinh trang phu ne.
Tu the nam nghieng sang ben trai thuc day tieu hoa va dao thai chat thai
Nam nghieng ve phia ben trai mang lai nhieu loi ich cho he tieu hoa nho vi tri giai phau tu nhien cua cac co quan trong o bung. Da day nam chu yeu o phia ben trai, do do nam nghieng trai se giup giam ap luc len co that thuc quan duoi, han che nguy co trao nguoc axit va ho tro qua trinh tieu hoa ban dem dien ra thuan loi hon.\n\nViec tieu hoa on dinh se giam thieu ro ret tinh trang day hoi, chuong bung va kho tieu, giup vong hai khong bi cang truong vao buoi sang. De toi uu hoa tu the nay va bao ve cot song, ban nen kep mot chiec goi mem giua hai dau goi nham giu cho khung chau va truc cot song thang hang, tranh gay ap luc len khop hong.
Tac hai cua tu the nam sap doi voi he tieu hoa va vong hai
Nhieu nguoi co quan niem sai lam rang nam sap se tao ap luc ep chat vao vung bung, tu do giup mo bung nhanh chong tieu hao hoac phang ly hon. Tren thuc te, day la mot trong nhung tu the ngu gay hai nhat cho ca he van dong lan cac co quan noi tang trong khoang bung.
Khi nam sap, toan bo trong luong phan lung de nen da day, ruot va long nguc, gay can tro qua trinh ho hap va lam giam luu thong mau den cac mo noi tang. Su chen ep lien tuc nay khien he tieu hoa hoat dong kem, de gay ra chung kho tieu, day bung va tich tu mo thua quanh bung duoi do roi loan chuyen hoa. Hon nua, tu the nay con buoc co phai xoay sang mot ben suot dem, dan den thoai hoa dot song co va dau nhuc vung lung tram trong. Do do, ban nen chu dong thay doi sang tu the nam ngua hoac nghieng.
Moi lien he giua chat luong giac ngu va qua trinh tich tu mo bung
Giac ngu sau va chat luong moi dem dong vai tro cot loi trong viec dieu hoa cac hormone kiem soat can nang trong co the. Khi thieu ngu hoac ngu khong ngon giac, nong do hormone cortisol, con goi la hormone cang thang, se gia tang nhanh chong, thuc day co the tich tru nhieu mo noi tang hon o vung bung.
Ben canh do, giac ngu bi gian doan con lam mat can bang giua hai loai hormone kiem soat con them an la leptin va ghrelin. Luong leptin bao no bi suy giam trong khi ghrelin kich thich them an lai tang cao, khien ban de roi vao tinh trang them thuc an giau duong va chat beo vao ngay hom sau. Khi phoi hop tu the ngu thoai mai cung thoi luong ngu du tu bay den tam tieng moi dem, co the se tu dong toi uu hoa qua trinh dot nang luong, giup ban kiem soat can nang mot cach tu nhien.
Lưu ý an toàn
Thong tin ve cac tu the ngu chi mang tinh chat ho tro nang cao chat luong sinh hoat va tham khao y khoa pho thong, khong thay the cho phac do dieu tri y te chuyen nghiep hoac huong dan dinh duong tu chuyen gia. Khong co tu the ngu nao co the lam bien mat mo bung neu ban van duy tri loi song it van dong va che do an uong thua nang luong. Doi voi nguoi mac cac benh ly man tinh ve tim mach, ho hap nhu hoi chung ngung tho khi ngu, hoac thoat vi dia dem cot song, can tham van bac si chuyen khoa de lua chon tu the nam va dung cu goi phu hop nhat.
Tóm tắt
Tu the ngu dong vai tro ho tro cai thien tieu hoa, giam cang thang va nang cao chat luong giac ngu, qua do giup qua trinh kiem soat can nang dien ra thuan loi hon. Tuy nhien, day khong phai la bien phap dot mo cuc bo doc lap. De giam mo bung ben vung va an toan, ban can ket hop loi song lanh manh gom che do an uong can bang, van dong the chat deu dan va duy tri giac ngu sau moi dem.
Nguồn tham khảo
- Obesity: Change in sleep duration and visceral fat accumulation over 6 years in adults
- P49 Visceral obesity and sleep fragmentation modulate lung function and cardiometabolic risk in obstructive sleep apnea: P49 Visceral obesity and sleep fragmentation modulate lung function and cardiometabolic risk in obstructive sleep apnea
FAQ – Câu hỏi thường gặp
Tu the ngu nao giup giam mo bung tot nhat?
Tu the nam ngua duoc danh gia la tot nhat cho cot song va co quan noi tang, giup phan bo deu trong luong co the, tranh gay ap luc len da day va giam nguy co tich tu khi gay chuong bung, tu do ho tro vong eo thon gon.
Chi thay doi tu the ngu co giup lam xep bung khong?
Chi rieng tu the ngu khong the truc tiep tieu hao mo thua o bung. Tu the ngu chi dong vai tro giup ngu ngon hon, giam hormone gay tich mo va ho tro tieu hoa, tao dieu kien thuan loi cho viec giam can tong the.
Vi sao nen nam nghieng ve ben trai khi ngu?
Ngu nghieng ben trai giup da day nam thap hon thuc quan, han che hien tuong trao nguoc axit va ho tro thuc an tieu hoa thuan loi hon trong dem, tu do lam giam tinh trang day hoi, chuong bung giup vong hai thoai mai hon.
Ngu nam sap co giup lam phang mo bung khong?
Ban khong nen nam sap thuong xuyen vi tu the nay gay chen ep nang ne len da day, ruot va long nguc, lam can tro he tieu hoa, gay kho tho va de dan den dau moi cot song co lung.
Thieu ngu anh huong the nao den viec tich mo bung?
Ngu khong du giac lam gia tang hormone cortisol va ghrelin, khien co the them an nhieu hon, giam toc do chuyen hoa nang luong va tang cuong tich tru mo thua o vung noi tang va bung duoi.
