Seated cable row la gi va huong dan ky thuat tap luyen dung cach
Nội dung chỉ cung cấp thông tin tham khảo, không thay thế chẩn đoán, khám hoặc điều trị của người hành nghề y tế. Không tự ý dùng, ngừng hoặc thay đổi thuốc dựa trên bài viết.
Seated cable row la bai tap keo cap o tu the ngoi, thuoc nhom bai tap khang luc da khop rat pho bien tai cac phong tap the hinh. Bai tap nay chu yeu huong den viec tang cuong suc manh va do day cho cac nhom co o vung lung, dong thoi ho tro cai thien tu the cot song hieu qua.
Khi thuc hien dung ky thuat, bai tap mang lai su kich thich toi uu cho co lung ma van han che duoc ap luc tieu cuc len vung cot song that lung so voi cac bien the dung keo ta. Thong tin duoi day se giup ban hieu ro co che van dong, cach tap chuan xac va cac luu y an toan de dat hieu qua toi da trong qua trinh ren luyen.
Seated cable row là gì?
Seated cable row hay con goi la bai tap keo cap ngoi, la mot bai tap the hinh su dung he thong may day cap va rong roc de tao ra luc can lien tuc len cac nhom co lung. Nguoi tap se ngoi tren bang ghe dai, dat chan len ban dap co dinh va dung tay keo thanh doan hoac tay nam ve phia than nguoi theo quy dao ngang.
Diem dac biet cua thiet bi cap la mang lai luc cang dong deu trong suot bien do van dong, ca khi co co lan khi duoi co. Chinh vi the, dong tac nay thuong duoc cac chuyen gia the thao va vat ly tri lieu danh gia cao vi vua giup phat trien khoi luong co bap than tren, vua giup kiem soat chuyen dong tot hon so voi ta don tu do, phu hop cho nhieu muc do the luc khac nhau.
Cac nhom co tham gia trong bai tap seated cable row
Seated cable row tac dong chu luc vao nhom co lung rong, hay con goi la co xo, giup tao do rong va do day cho phan lung. Ben canh do, dong tac ep ba vai con kich hoat manh me co tram va co thang o phan giua lung, giup hai ben vai can doi va vung chai hon.
Ngoai ra, bai tap con co su ho tro quan trong tu co delta sau, co canh tay truoc va cac co gap co tay trong qua trinh cam nam tay keo. Nhom co dung cot song o vung that lung cung nhu nhom co trung tam phai hoat dong dang truong de giu co the on dinh trong suot qua trinh chiu tai, tu do nang cao kha nang phoi hop van dong toan dien cho phan than tren.
Huong dan ky thuat thuc hien seated cable row tung buoc
De bat dau, ban ngoi vao may keo cap, dat hai ban chan len ban dap phia truoc voi khop goi hoi chong nhe, tuyet doi khong khoa cung khop goi. Voi tay lay tay cam hinh chu V, giu lung thang tu nhien, nguc hoi uon ve phia truoc va siet co bung de co dinh than nguoi o vi tri gan nhu vuong goc voi mat ghe.
Bat dau giai doan keo bang cach chu dong keo hai xuong ba vai ra sau, sau do g gap khuyu tay de dua tay cam ve sat phan bung duoi. Khi tay cam cham nhe vao bung, giu nguyen tu the trong mot giay va siet chat cac co o vung lung. Tiep do, tu tu duoi tay kiem soat de dua ta ve vi tri ban dau trong khoang hai den ba giay, cam nhan co lung duoc keo gian co kiem soat truoc khi lap lai.
Nhung sai lam thuong gap va cach khac phuc khi tap luyen
Mot trong nhung loi sai pho bien nhat la dung quan tinh, ngat nguoi ra sau khi keo va chuoi nguoi ra truoc qua muc khi tha ta. Hanh dong nay lam giam dang ke ap luc vao co lung dong thoi gia tang ap luc xoan van len cac dot song that lung, de dan den ton thuong cot song.
Loi sai thu hai la dung luc co tay truoc qua nhieu thay vi khoi phat chuyen dong tu xuong ba vai. Nhieu nguoi cung co xu huong nhon vai len cao ve phia tai do co thang tren bi co cung qua muc. De dieu chinh, ban hay ha thap vai, huong khuyu tay ve phia sau sat than nguoi va lua chon muc ta vua suc de co the kiem soat chuyen dong tron ven.
Loi ich doi voi suc khoe co xuong khop va tu the
Thuc hien bai tap keo cap ngoi deu dan giup can bang suc manh giua nhom co phia truoc va phia sau than nguoi. Trong doi song hang ngay, thoi quen ngoi nhieu va su dung thiet bi dien tu khien phan lon moi nguoi bi gu vai va dau dau ve phia truoc. Viec tang cuong suc manh cho co tram va co thang giup keo hai vai ve dung vi tri giai phau, cai thien tu the ro ret.
Ngoai y nghia the hinh, dong tac nay con giup tang mat do khoang xuong tai vung than tren thong qua ap luc khang luc an toan. Su khoe khoan cua chuoi co sau lung dong vai tro nhu mot bo khung bao ve vung that lung, giam thieu nguy co dau moi man tinh do sai lech tu the trong sinh hoat va lao dong.
Lưu ý an toàn
Truoc khi tap luyen, luon khoi dong ky khop vai, co tay va cot song de phong tranh co rut co. Tuyet doi khong lua chon muc ta qua nang vuot qua kha nang kiem soat cua ban than vi se de gay sai lech tu the va chan thuong dia dem. Neu xuat hien con dau nhuc nhon tai cot song, khop vai hoac co tay trong luc keo, ban can dung tap ngay va tham khao y kien cua chuyen gia the thao hoac bac si co xuong khop.
Tóm tắt
Seated cable row la mot bai tap keo khang luc gia tri cao giup tang cuong suc manh co lung va ho tro tu the cot song. Khi tap luyen kien tri voi ky thuat chuan xac, kiem soat bien do chuyen dong tot va tang tien muc ta hop ly, ban se dat duoc ket qua the hinh cung nhu suc khoe co xuong khop lau dai. Nguoi co benh ly cot song nen tham van y kien chuyen gia y te hoac huan luyen vien truoc khi bat dau.
Nguồn tham khảo
FAQ – Câu hỏi thường gặp
Nguoi moi tap the hinh co the thuc hien bai tap seated cable row khong?
Nguoi moi bat dau tap the hinh hoan toan co the tap seated cable row vi tu the ngoi co dinh giup giam bot ap luc can bang len cot song so voi cac dong tac keo ta don khi dung. Ban chi can bat dau voi muc ta nhe de cam nhan co.
Nen tap seated cable row voi tan suat bao nhieu lan trong tuan?
Ban co the xep seated cable row vao ngay tap nhom co lung hoac buoi tap than tren. Tan suat ly tuong thuong la tu mot den hai lan moi tuan, cach nhau it nhat 48 gio de cac soi co co du thoi gian phuc hoi va phat trien.
Tai sao khi tap seated cable row lai bi moi lung duoi?
Cam giac moi lung duoi thuong do ban ngat nguoi qua nhieu ve sau hoac khom lung khi keo. De khac phuc, hay giu cot song thang tu nhien, siet nhe co bung, ha bot trong luong ta va chu tam vao chuyen dong khep hai xuong ba vai.
Nen su dung tay cam hep hay tay cam rong khi keo cap ngoi?
Tay cam hep chu V giup tap trung luc nhieu hon vao co xo va do day lung giua. Trong khi do, tay cam rong voi long ban tay sap se tac dong manh hon vao co tram, co delta sau va phan lung tren. Ban co the luan phien ca hai.
Nguoi bi dau lung co nen tap bai seated cable row khong?
Nguoi co thoat vi dia dem hoac dau that lung cap can hoi y kien bac si chuyen khoa phuc hoi chuc nang truoc khi tap. Neu duoc phep, can giu cot song hoan toan co dinh va tranh xa cac bien do chuyen dong gay dau nhuc.
