Những biện pháp đơn giản giúp giảm đau khớp khuỷu tay

Giảm đau khớp khuỷu tay là gì?

Khớp khuỷu tay là một khớp hoạt dịch phức hợp được cấu tạo từ sự tiếp khớp giữa đầu dưới xương cánh tay cùng hai đầu trên của xương trụ và xương quay. Cấu trúc này được bao bọc và cố định bởi hệ thống dây chằng, bao khớp cùng các điểm bám gân của nhóm cơ gấp và duỗi cẳng tay. Nhờ đó, khớp khuỷu tay đảm nhiệm chức năng vận động linh hoạt bao gồm gập duỗi cánh tay và sấp ngửa cẳng tay, giúp con người thực hiện trơn tru các thao tác sinh hoạt thường ngày.

Hiện tượng đau khớp khuỷu tay xảy ra khi các cấu trúc giải phẫu này bị kích ứng, căng giãn quá mức hoặc viêm nhiễm. Các nguyên nhân thường gặp nhất trong thực tế bao gồm viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay do hội chứng khuỷu tay quần vợt, viêm lồi cầu trong do hội chứng khuỷu tay người chơi golf, viêm bao hoạt dịch mỏm khuỷu hoặc thoái hóa khớp. Tình trạng này khiến người bệnh cảm thấy đau nhức âm ỉ hoặc nhói buốt, lực cầm nắm của bàn tay bị suy giảm rõ rệt.

Nghỉ ngơi và điều chỉnh tần suất vận động cánh tay

Khớp khuỷu tay là nơi tập trung nhiều điểm bám gân cơ quan trọng, do đó việc tiếp tục các động tác gập duỗi mạnh hoặc mang vác nặng sẽ làm tình trạng viêm đau nặng thêm. Khi nhận thấy khớp khuỷu tay bắt đầu đau nhức, biện pháp cần làm đầu tiên là cho khớp được nghỉ ngơi đầy đủ. Bạn nên tạm dừng các công việc đòi hỏi lực siết chặt bàn tay, vặn xoắn cẳng tay hoặc các môn thể thao như quần vợt, cầu lông và golf.

Bên cạnh việc ngừng các hoạt động gây áp lực, việc sử dụng nẹp hoặc băng thun cố định tạm thời cũng mang lại hiệu quả nâng đỡ rõ rệt. Nẹp giúp hạn chế các chuyển động đột ngột ngoài ý muốn và giảm bớt lực kéo căng lên các đầu gân bám quanh lồi cầu xương cánh tay. Tuy nhiên, người bệnh không nên băng ép quá chặt vì có thể làm cản trở tuần hoàn máu nuôi dưỡng vùng cẳng tay và bàn tay. Việc nghỉ ngơi đúng lúc là tiền đề quan trọng giúp các mô tổn thương có thời gian hồi phục tự nhiên.

Áp dụng liệu pháp nhiệt nóng và lạnh đúng thời điểm

Liệu pháp nhiệt là một trong những cách giảm đau khớp khuỷu tay đơn giản và an toàn mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà. Trong giai đoạn đau cấp tính hoặc ngay sau khi vận động quá mức, chườm lạnh là lựa chọn ưu tiên hàng đầu. Hơi lạnh giúp làm co mạch máu tại chỗ, từ đó giảm lưu lượng máu dồn về vùng viêm, hạn chế tình trạng sưng nề và làm tê các đầu mút dây thần kinh cảm giác. Bạn có thể bọc đá lạnh trong khăn mềm sạch rồi chườm nhẹ nhàng lên khuỷu tay từ mười lăm đến hai mươi phút mỗi lần, lặp lại ba đến bốn lần trong ngày. Tuyệt đối không đặt đá trực tiếp lên da để tránh nguy cơ bỏng lạnh.

Đối với các trường hợp đau âm ỉ kéo dài hoặc khớp khuỷu tay có hiện tượng co cứng vào buổi sáng mà không có dấu hiệu sưng nóng, chườm ấm lại mang lại cảm giác dễ chịu hơn. Nhiệt ấm kích thích giãn mạch, tăng cường nuôi dưỡng tế bào và giúp các khối cơ quanh cẳng tay thả lỏng. Bạn có thể dùng túi chườm ấm hoặc ngâm cẳng tay trong nước ấm với nhiệt độ vừa phải để hỗ trợ thư giãn khớp.

Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ cẳng tay nhẹ nhàng

Khi cảm giác đau nhức cấp tính đã thuyên giảm, việc giữ cho khớp bất động quá lâu có thể dẫn đến hiện tượng cứng khớp và teo cơ bắp xung quanh. Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ cẳng tay nhẹ nhàng là phương pháp hữu ích giúp cải thiện độ linh hoạt và khôi phục tầm vận động của khớp khuỷu tay. Động tác kéo giãn nhóm cơ duỗi cổ tay được thực hiện bằng cách duỗi thẳng một cánh tay ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống, sau đó dùng bàn tay còn lại nhẹ nhàng kéo các ngón tay gập về phía cơ thể cho đến khi cảm thấy căng nhẹ ở mặt ngoài cẳng tay.

Giữ tư thế này trong khoảng mười lăm đến ba mươi giây rồi thả lỏng và lặp lại từ ba đến năm lần. Động tác tương tự có thể áp dụng cho nhóm cơ gấp cổ tay bằng cách ngửa lòng bàn tay lên trên. Toàn bộ quá trình tập luyện cần được thực hiện chậm rãi, nhịp nhàng và dừng lại ngay nếu xuất hiện cơn đau nhói. Thói quen duy trì tập luyện nhẹ nhàng đều đặn mỗi ngày sẽ giúp gia tăng tính dẻo dai cho hệ thống gân cơ quanh khớp khuỷu tay.

Điều chỉnh tư thế làm việc và thói quen sinh hoạt hàng ngày

Nhiều trường hợp đau khớp khuỷu tay bắt nguồn từ các thói quen sinh hoạt và tư thế làm việc sai lệch lặp đi lặp lại hàng ngày. Đối với nhân viên văn phòng, việc gõ bàn phím liên tục khi ghế ngồi quá thấp hoặc đặt cổ tay tì đè lên mép bàn cứng có thể tạo áp lực kéo dài lên vùng khuỷu tay. Do đó, bạn cần điều chỉnh độ cao của ghế và bàn làm việc sao cho cánh tay tạo thành góc vuông khoảng chín mươi độ khi làm việc với chuột và bàn phím.

Những người làm công việc tay chân hoặc các nghề thủ công cần chú ý phân chia thời gian làm việc hợp lý, tránh duy trì một tư thế gập duỗi khớp khuỷu tay liên tục suốt nhiều giờ. Cứ sau mỗi bốn mươi lăm phút làm việc, bạn nên dành ra một đến hai phút để thả lỏng hai tay, lắc nhẹ cổ tay và xoay nhẹ khớp vai. Khi nâng vật nặng, hãy sử dụng lực của toàn bộ cánh tay và cơ thể thay vì chỉ dồn áp lực vào cẳng tay và cổ tay để bảo vệ khớp khuỷu tay lâu dài.

Lưu ý an toàn

Các biện pháp tự chăm sóc tại nhà chỉ mang tính chất hỗ trợ cho những trường hợp đau khớp khuỷu tay mức độ nhẹ hoặc mới khởi phát do vận động quá mức. Người bệnh tuyệt đối không tự ý mua và sử dụng các loại thuốc giảm đau, chống viêm hoặc tiêm thuốc trực tiếp vào khớp khuỷu tay khi chưa có sự thăm khám và chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp. Việc che giấu triệu chứng bằng thuốc giảm đau có thể làm tổn thương tiến triển nặng hơn. Nếu cơn đau xuất hiện sau chấn thương mạnh, có hiện tượng biến dạng khớp, sốt, sưng nóng đỏ lan rộng hoặc tê bì cẳng tay, người bệnh cần đến bệnh viện kiểm tra ngay lập tức.

Tóm tắt

Đau khớp khuỷu tay mức độ nhẹ thường thuyên giảm tốt khi được chăm sóc đúng cách và nghỉ ngơi hợp lý. Người bệnh không nên chủ quan tự ý kéo dài việc tự điều trị tại nhà khi các triệu chứng không tiến triển. Việc đi khám chuyên khoa cơ xương khớp sẽ giúp xác định đúng nguyên nhân và nhận hướng dẫn phục hồi an toàn.