Nhịn ăn gián đoạn theo độ tuổi và những lưu ý an toàn cần biết
Nội dung chỉ cung cấp thông tin tham khảo, không thay thế chẩn đoán, khám hoặc điều trị của người hành nghề y tế. Không tự ý dùng, ngừng hoặc thay đổi thuốc dựa trên bài viết.
Nhin an gian doan dang tro thanh mot xu huong dinh duong pho bien nho nhieu loi ich tiem nang doi voi can nang va chuyen hoa. Tuy nhien, khong phai moi lua tuoi deu co the ap dung cung mot che do giong nhau boi nhu cau nang luong va dac diem sinh ly luon bien doi theo thoi gian.
Viec tim hieu nhin an gian doan theo do tuoi giup nguoi doc lua chon duoc phuong phap phu hop voi the trang, tu do toi uu hoa hieu qua bao ve suc khoe ma khong gay anh huong tieu cuc den chuc nang cac co quan. Bai viet nay se cung cap goc nhin y khoa tong quan va nhung nguyen tac an toan can nam vung.
Nhịn ăn gián đoạn theo độ tuổi là gì?
Nhin an gian doan la phuong phap an uong luan phien giua cac khoang thoi gian an va nhin co ke hoach. Khac voi cac che do an kieng truyen thong tap trung vao viec han che calo hoac loai bo mot nhom thuc pham cu the, phuong phap nay chu trong vao thoi diem nap thuc an. Muc tieu chinh la tao co hoi cho he tieu hoa duoc nghi ngoi, dong thoi ho tro co the chuyen doi nguon su dung nang luong tu glucose sang chat beo du tru.
Khi ap dung theo do tuoi, phuong phap nay duoc dieu chinh ve do dai khung gio nhin va tan suat thuc hien de phu hop voi dac tinh trao doi chat cua tung giai doan doi song. Viec dieu chinh nay giup giam thieu cac rui ro ve roi loan noi tiet, mat khoi co bap va thieu hut vi chat dinh duong, dac biet o nhung nguoi co nhu cau chuyen hoa dac thu.
Dac diem ap dung nhin an gian doan o nguoi truong thanh tre tuoi
O giai doan truong thanh tu khoang 18 den 40 tuoi, toc do trao doi chat cua co the van o muc tuong doi cao va he thong noi tiet on dinh. Nguoi trong nhom tuoi nay thuong ap dung nhin an gian doan de quan ly can nang, cai thien do nhay insulin va giam viem. Mo hinh pho bien thuong la 16/8 hoac 14/10, nghia la nhin an trong 14 den 16 tieng va nap nang luong trong khung gio con lai.
Tuy nhien, nhung nguoi tre thuong xuyen hoat dong the luc cuong do lon hoac co lich trinh lam viec cang thang can can nhac ky. Neu thoi gian nhin an khien nang luong nap vao khong du de dap ung nhu cau co ban, co the de roi vao tinh trang met moi, suy giam mien dich hoac roi loan tap trung. Do do, chat luong bua an trong khung gio duoc an can duoc chu trong voi day du protein, rau xanh va chat beo tot.
Luu y khi thuc hien nhin an gian doan o do tuoi trung nien
Tu sau 40 den 50 tuoi, co the bat dau trai qua su suy giam tu nhien cua mat do co bap va thay doi noi tiet to nhu giai doan tien man kinh o phu nu hoac suy giam testosterone o nam gioi. Nhin an gian doan o do tuoi nay can duoc thuc hien than trong hon de khong lam tram trong them tinh trang mat co bap.
Khung gio nhin an nhe nhang nhu 12/12 hoac 14/10 thuong phu hop va de duy tri lau dai hon cho nguoi trung nien. Trong cac bua an chinh, viec bo sung du luong protein chat luong cao ket hop voi luyen tap khang luc dong vai tro quyet dinh de bao ve khoi co. Ngoai ra, nguoi trung nien co benh ly nen nhu tang huyet ap hoac roi loan mo mau can trao doi voi bac si truoc khi ap dung nham tranh gay xao tron huyet dong.
Can than khi tiep can nhin an gian doan o nguoi cao tuoi
Nguoi cao tuoi tu 60 tuoi tro len thuong doi mat voi nguy co suy giam hap thu, thieu hut vi chat va de bi ha duong huyet dot ngot. Khi nhin an trong thoi gian dai, nguoi lon tuoi rat de gap phai tinh trang chong mat, te nga hoac roi loan nuoc va dien giai.
Do do, nhin an gian doan khong phai la uu tien hang dau cho da so nguoi cao tuoi tru khi co chi dinh va theo doi truc tiep tu chuyen gia dinh duong. Neu muon cai thien suc khoe tieu hoa, nguoi cao tuoi chi nen duy tri khoang cach khoang 12 gio giua bua toi va bua sang hom sau, dong thoi chu trong chia nho bua an de giup ruot de hap thu chat dinh duong hon. Can dac biet than trong neu dang dung thuoc dieu tri tieu duong vi nguy co tut duong huyet nguy hiem.
Nhung nhom doi tuong khong phu hop voi nhin an gian doan
Tre em, thieu nien dang trong do tuoi day thi va phu nu mang thai hoac dang cho con bu la nhung doi tuong tuyet doi khong nen ap dung nhin an gian doan. Su phat trien toan dien ve the chat, he xuong khop va nao bo o lua tuoi nho doi hoi nguon nang luong va duong chat lien tuc trong ngay.
Doi voi nu gioi trong do tuoi sinh san, viec ap dung che do nhin an qua nghiem ngat con co the anh huong truc tiep den truc duoi doi – tuyen yen – buong trung, dan den roi loan chu ky kinh nguyet hoac mat kinh thu phat. Nguoi co tien su roi loan an uong, tram cam hay lo au cung nen tranh xa cac bien phap an uong han che gio giac vi de kich hoat lai cac hanh vi an uong tieu cuc.
Lưu ý an toàn
Khong nen tu y keo dai thoi gian nhin an khi xuat hien cac dau hieu canh bao nhu hoa mat, run tay, tim dap nhanh hoac kiet suc. Nhin an gian doan khong thay the cho che do dieu tri y khoa doi voi nguoi mac tieu duong, suy gan, suy than hay benh ly tim mach. Truoc khi bat dau bat ky thay doi lon nao trong thoi quen an uong, nguoi doc can tham khao y kien cua bac si hoac chuyen gia dinh duong de duoc danh gia the trang toan dien.
Tóm tắt
Nhin an gian doan theo do tuoi co the dem lai mot so loi ich chuyen hoa neu ap dung dung cach, nhung phuong phap nay khong he phu hop cho moi doi tuong. Voi tung giai doan sinh hoc khac nhau, co the co nhu cau dinh duong va kha nang thich ung rieng biet. De bao dam suc khoe lau dai, moi nguoi nen lang nghe co the, uu tien che do an uong can bang va tham van y kien bac si chuyen khoa dinh duong truoc khi thuc hien.
Nguồn tham khảo
FAQ – Câu hỏi thường gặp
Nguoi cao tuoi co nen ap dung nhin an gian doan khong?
Nguoi cao tuoi van co the thuc hien neu co suc khoe on dinh va duoc bac si dong y. Tuy nhien, can uu tien che do an giau duong chat va dam de phong ngua nguy co teo co cung nhu suy dinh duong.
Do tuoi day thi co thich hop de nhin an gian doan khong?
Thanh thieu nien dang trong giai doan phat trien the chat va tri nao manh me. Viec nhin an keo dai co the gay thieu hut vi chat, anh huong tieu cuc den chieu cao va mat do xuong nen khong duoc khuyen khich.
Phu nu dang mang thai hoac cho con bu co the ap dung phuong phap nay khong?
Khong nen thuc hien. Phu nu mang thai va cho con bu can nguon nang luong va duong chat lien tuc de nuoi duong thai nhi cung nhu tao sua, viec giam bua an co the gay hai cho me va be.
Can xu tri the nao neu cam thay chong mat khi nhin an?
Ban nen dung nhin an ngay, bo sung nuoc va mot bua an nhe de giup duong huyet on dinh. Neu tinh trang chong mat tiep dien hoac co kem trieu chung ngat xiu, can den co so y te kiem tra.
Nhung loai do uong nao duoc phep dung trong thoi gian nhin an?
Nuoc loc, tra khong duong va ca phe den nguyen chat khong chua calo la nhung thuc uong phu hop, giup duy tri trang thai du nuoc cho co the ma khong lam gian doan qua trinh nhin.
