Nguyên nhân và giải pháp cho bà bầu bị đau lưng trên bên trái

Bà bầu bị đau lưng trên bên trái là gì?

Đau lưng trên bên trái ở phụ nữ mang thai là cảm giác đau nhức hoặc căng mỏi khu trú tại vùng cột sống ngực, phía dưới cổ và kéo dài xuống phía trên khung xương sườn bên trái. Khác với đau thắt lưng dưới thường liên quan đến áp lực của tử cung đè lên khung chậu, đau lưng trên chủ yếu liên quan trực tiếp đến sự thay đổi giải phẫu của lồng ngực, tư thế nâng đỡ đầu cổ và sự phát triển của bầu ngực trong quá trình chuẩn bị nuôi con bằng sữa mẹ.

Đa số tình trạng này thuộc dạng đau cơ xương khớp cơ học lành tính, xuất hiện theo từng đợt và tăng lên khi thai phụ phải ngồi lâu, cúi người hoặc vận động sai tư thế. Mặc dù hiếm gặp, triệu chứng đau tại khu vực này đôi khi có thể liên quan đến các vấn đề nội khoa phức tạp hơn như bệnh lý hô hấp, tim mạch hoặc thần kinh liên sườn, do đó việc theo dõi kỹ diễn tiến cơn đau là rất cần thiết.

Các nguyên nhân phổ biến gây đau lưng trên bên trái ở thai phụ

Trong thai kỳ, cơ thể người phụ nữ tiết ra nồng độ hormone relaxin và progesterone cao hơn nhằm làm giãn các dây chằng vùng chậu để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Tuy nhiên, tác dụng giãn dây chằng này diễn ra trên toàn bộ hệ cơ xương khớp, khiến các khớp đốt sống ngực và khớp sườn cột sống trở nên lỏng lẻo hơn bình thường. Cùng lúc đó, sự phát triển nhanh chóng của các tuyến sữa làm ngực tăng kích thước đáng kể, kéo trọng tâm cơ thể về phía trước và tạo áp lực liên tục lên cơ thang, cơ trám cùng các nhóm cơ quanh xương bả vai trái.

Bên cạnh biến đổi sinh lý, thói quen sinh hoạt hằng ngày cũng là yếu tố thúc đẩy cơn đau. Phụ nữ mang thai làm việc văn phòng thường xuyên ngồi gập người, cúi đầu xem điện thoại hoặc duy trì tư thế ngồi nghiêng lệch sang một bên dễ làm căng cứng các cơ cạnh cột sống lưng trên bên trái. Thói quen mang túi xách nặng một bên vai hoặc nằm ngủ nghiêng sai tư thế không có gối nâng đỡ lưng cũng khiến các khối cơ vùng lưng trên bị co kéo bất đối xứng, dẫn đến cảm giác nhức mỏi âm ỉ kéo dài.

Biện pháp chăm sóc và giảm nhức mỏi lưng trên bên trái tại nhà

Để làm dịu tình trạng căng mỏi vùng lưng trên bên trái, thai phụ nên áp dụng các biện pháp thư giãn cơ học nhẹ nhàng và an toàn tại nhà. Chườm ấm bằng khăn bông mềm hoặc túi chườm nhiệt độ vừa phải lên vùng cơ bị co thắt khoảng 15 đến 20 phút mỗi ngày giúp tăng cường lưu thông máu và giải tỏa ứ đọng cơ bắp. Ngoài ra, việc nhờ người thân massage xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai gáy và dọc cơ cạnh cột sống lưng trên cũng mang lại sự thoải mái rõ rệt.

Thai phụ cần rà soát lại tư thế làm việc và sinh hoạt mỗi ngày. Khi ngồi làm việc, hãy chọn ghế có tựa lưng chắc chắn, đặt gối đệm đỡ vùng thắt lưng và giữ hai vai thả lỏng tự nhiên, tránh khom lưng ra trước. Việc lựa chọn áo ngực chuyên dụng dành cho thai phụ với bản dây vai rộng, chất liệu co giãn và không có gọng cứng sẽ giúp phân bổ đều trọng lượng bầu ngực, giảm tải đáng kể cho cơ lưng trên bên trái. Khi ngủ, thai phụ nên nằm nghiêng sang bên thoải mái kết hợp gối kẹp giữa hai chân để giữ trục cột sống ở trạng thái thẳng tự nhiên.

Vận động thể chất và các bài tập giãn cơ an toàn cho thai kỳ

Tập luyện nhẹ nhàng là giải pháp bền vững giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho hệ cơ xương khớp trong thai kỳ. Thai phụ có thể thực hiện bài tập giãn cơ ngực và mở rộng lồng ngực bằng cách ngồi thẳng lưng, đưa hai tay ra sau đan nhẹ vào nhau rồi thở sâu để các nhóm cơ lưng trên được giải phóng khỏi trạng thái co cứng. Tư thế con mèo con bò trong yoga bầu cũng giúp vận động nhịp nhàng từng đốt sống ngực và giảm áp lực đè ép lên rễ thần kinh.

Ngoài ra, đi bộ nhẹ nhàng hằng ngày trong không gian thoáng mát từ 20 đến 30 phút giúp thúc đẩy tuần hoàn máu toàn thân và duy trì thể lực tốt. Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thể dục hoặc yoga nào, thai phụ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa phụ trách để chắc chắn tình trạng sức khỏe thai kỳ của bản thân phù hợp với cường độ vận động, tránh những động tác vặn xoắn thân mình quá mức hoặc gây mất thăng bằng.

Dấu hiệu cảnh báo thai phụ cần đến cơ sở y tế thăm khám sớm

Mặc dù đau lưng trên bên trái phần lớn do căng cơ cơ học lành tính, thai phụ tuyệt đối không được chủ quan với các dấu hiệu bất thường toàn thân. Nếu cơn đau lưng trên bên trái xuất hiện đột ngột, dữ dội, đau nhói ngực, khó thở hoặc lan lên cổ, hàm và cánh tay trái, thai phụ cần được đưa đến cơ sở y tế cấp cứu ngay lập tức để loại trừ các biến cố tim mạch hoặc hô hấp cấp tính.

Ngoài ra, thai phụ cũng cần đi khám chuyên khoa sản sớm nếu cơn đau lưng đi kèm sốt cao, rét run, buồn nôn, đau lan vòng xuống hạ sườn, rối loạn tiểu tiện hoặc cảm giác tê bì, yếu liệt bàn tay và cánh tay. Thăm khám y tế kịp thời giúp bác sĩ xác định chính xác nguyên nhân, loại trừ các bệnh lý tiềm ẩn về thận, phổi hoặc thần kinh, từ đó đưa ra hướng theo dõi và xử trí an toàn nhất cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Lưu ý an toàn

Thai phụ tuyệt đối không tự ý uống các loại thuốc giảm đau, thuốc kháng viêm hay thuốc giãn cơ khi chưa có hướng dẫn từ bác sĩ chuyên khoa. Không dán cao nóng, xoa bóp dầu quá nóng hoặc áp dụng các kỹ thuật nắn chỉnh cột sống mạnh bạo. Mọi can thiệp thể chất trong thai kỳ cần được thực hiện cẩn trọng và có sự đồng ý của nhân viên y tế.

Tóm tắt

Đau lưng trên bên trái khi mang thai phần lớn xuất phát từ biến đổi cơ học lành tính và có thể cải thiện tốt bằng điều chỉnh sinh hoạt cùng chăm sóc thể chất hợp lý. Thai phụ cần duy trì lắng nghe cơ thể, thăm khám thai kỳ định kỳ và trao đổi với bác sĩ sản khoa khi có bất thường để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.