Mỗi ngày ăn 1 quả cam có tác dụng gì và ăn nhiều có sao không?
Nội dung chỉ cung cấp thông tin tham khảo, không thay thế chẩn đoán, khám hoặc điều trị của người hành nghề y tế. Không tự ý dùng, ngừng hoặc thay đổi thuốc dựa trên bài viết.
Cam la loai trai cay pho bien chua nhieu duong chat thiet yeu, dac biet la vitamin C va chat xo hoa tan. Nhieu nguoi duy tri thoi quen an cam hang ngay de tang suc de khang va cai thien he tieu hoa.
Viec an mot qua cam moi ngay mang lai nhieu loi ich ro ret cho he mien dich, tim mach va lan da. Tuy nhien, neu lam dung hoac an sai thoi diem, luong axit va khoang chat trong cam co the gay kich ung da day va anh huong toi chuc nang than.
Mỗi ngày ăn 1 quả cam có tác dụng gì là gì?
Qua cam la nguon cung cap doi dao cac vi chat dinh duong, dac biet la axit ascorbic hay con goi la vitamin C, chat xo, kali va cac chat chong oxy hoa thuoc nhom flavonoid. Trong che do an uong can bang, trai cay ho cam quyt dong vai tro quan trong trong viec bao ve te bao khoi ton thuong do goc tu do gay ra va duy tri hoat dong cua cac co quan. An mot qua cam co kich thuoc vua phai moi ngay la thoi quen lanh manh giup dap ung du nhu cau vitamin C co ban cua co the ma khong lam du thua nang luong hay duong don. Tuy nhien, do chua nhieu axit huu co va duong tu nhien, luong cam nap vao co the can phu hop voi the trang va tinh trang benh ly cua tung nguoi de dam bao an toan cho he tieu hoa cung nhu he tiet nieu.
Gia tri dinh duong noi bat trong mot qua cam tuoi
Mot qua cam tuoi kich thuoc trung binh cung cap khoang 60 den 80 calorie, chua hon 70 miligam vitamin C, dap ung phan lon nhu cau hang ngay cua nguoi truong thanh. Ngoai ra, cam con mang lai luong chat xo hoa tan pectin doi dao, folate, kali va cac hop chat thuc vat thuoc nhom flavonoid nhu hesperidin va naringenin. Nhung duong chat nay hoat dong dong bo giup tang cuong trao doi chat, ho tro chuc nang te bao va bao ve co the truoc qua trinh oxy hoa tu nhien.
Loi ich khi duy tri thoi quen an mot qua cam moi ngay
Duy tri thoi quen an mot qua cam moi ngay mang lai nhieu loi ich ro ret cho suc khoe toan than. Truoc het, vitamin C kich thich san xuat bach cau va ho tro tong hop collagen, giup lam lanh vet thuong va tang do dan hoi cua da. Dong thoi, vitamin C lam tang dang ke kha nang hap thu sat khong heme tu nguon thuc vat, gop phan phong ngua thieu mau do thieu sat. Chat xo hoa tan trong tep cam con giup kiem soat nong do cholesterol mau, ho tro nhu dong ruot va nuoi duong he vi sinh vat co loi tai dai trang. Hoat chat hesperidin trong qua cam cung giup cai thien chuc nang noi mo mach mau va ho tro on dinh huyet ap.
Nhung tac hai neu an qua nhieu cam trong ngay
Mac du cam rat tot, nhung viec an qua nhieu cam trong ngay, chang han tu ba den bon qua tro len lien tuc, co the dan den nhieu he qua khong tot. Ham luong axit citric cao de gay ton thuong niem mac, bung phat con dau da day hoac lam tram trong them hoi chung trao nguoc da day thuc quan. Tieu thu qua nhieu vitamin C tu cam cung luc co the gay kich ung ruot, dan den chuong bung, buon non va tieu chay. Ngoai ra, o nhung nguoi co co dia tang oxalate nieu, dung qua nhieu vitamin C keo dai co the lam tang nguy co hinh thanh soi than canxi oxalat. Ham luong kali cao trong cam cung co the gay ganh nang cho nhung nguoi suy giam chuc nang than.
Cach an cam dung cach va thoi diem thich hop
De tan dung toi da loi ich ma khong gap tac dung phu, ban nen uu tien an cam nguyen qua thay vi vat lay nuoc, boi mang xo giup lam cham qua trinh hap thu duong vao mau. Thoi diem ly tuong nhat de an cam la sau bua an sang hoac trua khoang mot den hai tieng, tranh an luc bung dang rong hoac ngay sat gio di ngu. Do axit citric co the lam mem men rang tam thoi, ban nen uong mot ngum nuoc loc de suc mieng sau khi an va cho it nhat ba muoi phut moi danh rang de tranh lam bao mon be mat rang.
Lưu ý an toàn
Nguoi co tien su viem loet da day ta trang, trao nguoc da day thuc quan hoac benh than man tinh nen tham khao y kien cua bac si chuyen khoa tieu hoa hoac chuyen gia dinh duong truoc khi dua cam vao thuc don thuong xuyen. Thong tin trong bai viet chi mang tinh chat pho bien kien thuc y hoc thuong thuc, khong thay the cho chan doan hay phac do dieu tri cua nhan vien y te. Khong tu y dung nuoc cam de uong chung voi thuoc vi axit co the lam thay doi su hap thu cua duoc chat.
Tóm tắt
Cam la loai trai cay giau duong chat va rat tot cho suc khoe khi dung deu dan moi ngay voi luong vua phai. Tuy nhien, khong nen coi cam la giai phap thay the cho che do an uong da dang hoac cac bien phap y te. Viec duy tri thoi quen an uong can bang va lang nghe phan ung cua co the la cach tot nhat de tan dung toi da gia tri dinh duong tu qua cam.
Nguồn tham khảo
FAQ – Câu hỏi thường gặp
Co nen an cam khi dang doi bung khong?
Cam giau axit nen de gay xot niem mac da day, o nong va kho chiu khi bung doi. Ban nen an cam sau bua chinh khoang mot den hai gio de he tieu hoa hoat dong on dinh nhat.
Nen an cam nguyen qua hay uong nuoc ep cam?
Ban nen an nguyen mui vi phan tep va mang trang chua nhieu chat xo giup lam cham hap thu duong va ho tro duong ruot, trong khi nuoc ep de gay tang duong huyet nhanh.
An cam vao buoi toi co gay anh huong gi khong?
Khong nen an cam vao buoi toi muon vi axit tu nhien de gay trao nguoc da day thuc quan khi nam, dong thoi luong nuoc va khoang chat co the gay tieu dem lam gian doan giac ngu.
Nguoi bi tieu duong co an cam moi ngay duoc khong?
Nguoi benh tieu duong van co the an cam nguyen qua nho chi so duong huyet trung binh thap, nhung can tinh vao tong luong carbohydrate hang ngay va tranh uong nuoc ep vat bo sung duong.
Nguoi benh than co can kieng an cam khong?
Nguoi mac benh than man tinh nen can nhac vi cam chua luong kali dang ke, neu tich luy qua muc trong mau co the gay roi loan nhip tim va nguy hiem den tinh mang.
