Mất ngủ uống gì để cải thiện giấc ngủ và ngủ ngon hơn

Mất ngủ uống gì?

Mất ngủ là dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp, biểu hiện qua việc khó chìm vào giấc, dễ tỉnh giấc giữa chừng hoặc thức dậy quá sớm mà không thể ngủ lại được. Tình trạng này nếu diễn ra thường xuyên sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng xấu đến tâm trạng và hệ miễn dịch.

Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, thói quen sử dụng một số thức uống lành mạnh vào buổi tối đóng vai trò quan trọng trong việc chuẩn bị tâm sinh lý cho giấc ngủ. Những thức uống có nguồn gốc tự nhiên, giàu hoạt chất an thần nhẹ hoặc tiền chất tạo melatonin sẽ tạo tín hiệu thư giãn cho não bộ, giúp nhịp tim chậm lại và đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi một cách êm ái mà không gây lệ thuộc.

Trà hoa cúc hỗ trợ giải tỏa căng thẳng và xoa dịu thần kinh

Trà hoa cúc từ lâu đã được xem là thức uống làm dịu hệ thần kinh quen thuộc cho người khó vào giấc. Hoa cúc khô chứa nhiều chất chống oxy hóa apigenin, một hợp chất flavonoid có khả năng gắn kết với các thụ thể benzodiazepin trong não bộ, giúp giảm bớt cảm giác lo âu và khơi gợi cơn buồn ngủ tự nhiên.

Một tách trà hoa cúc ấm dùng vào buổi tối còn giúp thư giãn cơ trơn đường tiêu hóa, làm ấm bụng và giải tỏa áp lực tâm lý sau một ngày làm việc căng thẳng. Để đạt hiệu quả tốt, bạn nên pha hoa cúc với nước nóng vừa phải, đậy nắp trong khoảng mười phút và uống từng ngụm chậm rãi trước giờ ngủ khoảng một tiếng, tránh thêm quá nhiều đường hoặc hương liệu nhân tạo.

Trà tâm sen giúp định tâm và giảm cảm giác hồi hộp bồn chồn

Tâm sen hay tim sen là vị thuốc dân gian quen thuộc thường được dùng nhằm hỗ trợ điều hòa nhịp tim, thanh nhiệt và an thần. Trong tâm sen có chứa các alkaloid như nuciferin và liensinin, có tác dụng làm dịu căng thẳng trên hệ thần kinh trung ương và giảm cảm giác hồi hộp, bồn chồn trước khi đi ngủ.

Tuy nhiên, tâm sen có tính hàn và vị đắng nhẹ, do đó người dùng chỉ nên sao vàng nhẹ trước khi hãm nước và uống với lượng vừa phải, từ hai đến ba gam mỗi ngày. Tránh dùng trà tâm sen quá đặc khi bụng đang đói hoặc lạm dụng liên tục kéo dài nhiều tuần vì có thể gây mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa và tụt huyết áp ở những người có thể trạng suy nhược.

Sữa ấm bổ sung tryptophan thúc đẩy sản sinh melatonin tự nhiên

Sữa ấm là lựa chọn bổ dưỡng và nhẹ nhàng cho người thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ giữa đêm. Sữa bò tươi chứa tryptophan, một acid amin thiết yếu tham gia vào quá trình sinh tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh serotonin và hormone melatonin điều hòa chu kỳ thức ngủ của cơ thể.

Bên cạnh đó, hàm lượng canxi trong sữa còn hỗ trợ não bộ tận dụng tryptophan hiệu quả hơn để kích thích cảm giác thư thái. Cảm giác ấm áp từ một ly sữa nhỏ trước giờ đi ngủ khoảng bốn mươi lăm phút còn mang lại hiệu ứng tâm lý vỗ về, giúp dạ dày không bị đói cồn cào về đêm mà không gây cảm giác đầy trướng khó chịu. Bạn có thể cho thêm một lượng nhỏ mật ong nguyên chất để tăng thêm hương vị dễ chịu.

Nước ép anh đào chua giúp cân bằng nhịp sinh học giấc ngủ

Nước ép từ quả anh đào chua hay tart cherry là nguồn thực vật hiếm hoi giàu melatonin tự nhiên ở dạng sinh học dễ hấp thu. Melatonin là hormone nội sinh do tuyến tùng tiết ra nhằm báo hiệu cho cơ thể biết đã đến lúc nghỉ ngơi theo nhịp sinh học ngày đêm.

Ngoài việc cung cấp melatonin, nước ép anh đào chua còn chứa nhiều hợp chất polyphenol và anthocyanin có hoạt tính chống viêm mạnh mẽ, giúp bảo vệ tryptophan khỏi quá trình thoái hóa và giảm thiểu căng thẳng oxy hóa trong các tế bào thần kinh. Uống một lượng nhỏ nước ép anh đào chua nguyên chất pha loãng vào buổi chiều tối có thể giúp rút ngắn thời gian chập chờn và cải thiện thời lượng ngủ thực tế ở người lớn tuổi hoặc người thường xuyên bị lệch nhịp sinh học.

Các loại trà thảo mộc từ lạc tiên và rễ cây nữ lang

Bên cạnh các loại trà kể trên, một số thảo mộc truyền thống khác như trà lạc tiên, trà hoa tam thất hoặc trà rễ cây nữ lang cũng thường được tìm đến để làm dịu cảm giác bồn chồn. Chiết xuất từ lá lạc tiên và rễ nữ lang tác động tích cực lên nồng độ acid gamma-aminobutyric, một chất ức chế dẫn truyền thần kinh giúp ngăn chặn các tín hiệu hưng phấn quá mức trong não bộ.

Khi sử dụng các loại trà thảo dược này, người dùng nên chọn nguồn nguyên liệu sạch, không nấm mốc và sử dụng xen kẽ thay vì phụ thuộc vào một loại duy nhất. Bạn cần duy trì thói quen uống đều đặn kết hợp việc ngâm chân nước ấm, tắt ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử để tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ tự nhiên.

Lưu ý an toàn

Các loại thức uống từ thảo dược chỉ mang tính chất hỗ trợ thư giãn, không thể thay thế phác đồ điều trị của bác sĩ chuyên khoa thần kinh. Phụ nữ mang thai, người đang cho con bú hoặc người có bệnh nền mạn tính như suy tim, huyết áp thấp, tiểu đường cần tham khảo ý kiến y tế trước khi dùng thường xuyên. Tránh lạm dụng uống quá nhiều nước sát giờ ngủ gây tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ. Không tự ý kết hợp thảo mộc với các thuốc ngủ hoặc thuốc an thần khi chưa có chỉ định y khoa.

Tóm tắt

Lựa chọn thức uống lành mạnh hỗ trợ giải tỏa căng thẳng và tạo thói quen tốt trước giờ nghỉ ngơi. Tuy nhiên thức uống thảo mộc chỉ đóng vai trò hỗ trợ phụ trợ, không thể thay thế cho việc duy trì lối sống điều độ và tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa nếu tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài.