Nên làm gì khi bị đau đầu do stress để xoa dịu cơn đau

Đau đầu do stress là gì?

Đau đầu do stress có mối liên hệ mật thiết với chứng đau đầu căng thẳng (tension headache). Khi hệ thần kinh chịu áp lực tinh thần hoặc cảm xúc căng thẳng, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách giải phóng các chất trung gian hóa học làm co cứng cơ bắp, đặc biệt là các dải cơ ở vùng trán, thái dương, da đầu và cổ gáy. Người gặp phải tình trạng này thường cảm thấy một áp lực bóp nghẹt như có dải băng quấn chặt quanh đầu, cơn đau âm ỉ lan tỏa từ nhẹ đến vừa chứ không giật nhói từng cơn theo nhịp mạch đập. Không giống như đau nửa đầu migraine, đau đầu do căng thẳng ít khi gây buồn nôn hoặc nhạy cảm dữ dội với ánh sáng. Cơn đau có thể diễn ra trong vài chục phút, vài giờ hoặc thậm chí kéo dài nhiều ngày nếu áp lực tâm lý chưa được giải tỏa. Hiểu rõ cơ chế này giúp người bệnh chủ động lựa chọn các giải pháp giải tỏa áp lực phù hợp thay vì chỉ tìm cách ức chế cảm giác đau tạm thời.

Nghỉ ngơi và thực hiện kỹ thuật hít thở sâu tại chỗ

Khi cơn đau đầu do stress bắt đầu khởi phát, việc đầu tiên bạn cần làm là lập tức dừng các hoạt động đang đòi hỏi sự tập trung cao độ hoặc nhìn vào màn hình điện tử. Hãy chuyển đến một không gian thoáng mát, ánh sáng dịu nhẹ và tìm một tư thế ngồi hoặc nằm thoải mái nhất.

Kỹ thuật thở sâu bằng cơ hoành là công cụ đơn giản nhưng rất hiệu quả để kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp làm chậm nhịp tim và giảm áp lực căng cơ. Bạn có thể nhắm mắt lại, hít vào từ từ bằng mũi trong khoảng bốn giây để bụng phình lên, giữ hơi thở nhẹ nhàng trong hai giây, rồi thở ra chậm rãi qua miệng trong sáu giây. Lặp lại chu trình này liên tục từ năm đến mười phút sẽ giúp tăng cường lượng oxy lên não bộ, đồng thời gửi tín hiệu xoa dịu đến hệ thần kinh, từ đó giúp các dải cơ vùng trán và cổ gáy dần thả lỏng, làm thuyên giảm mức độ co thắt gây đau đầu.

Chườm ấm và tự xoa bóp vùng cơ cổ vai gáy

Căng cứng cơ bắp tại vùng cổ gáy và da đầu là một trong những nguyên nhân trực tiếp làm tăng nặng cảm giác đau đầu khi căng thẳng. Áp dụng nhiệt ấm là biện pháp hữu hiệu giúp giãn cơ và thúc đẩy tuần hoàn máu tại chỗ. Bạn có thể dùng một chiếc khăn bông nhúng nước ấm hoặc túi chườm nhiệt đặt nhẹ lên vùng gáy, hai bên thái dương hoặc trán trong khoảng mười lăm phút.

Bên cạnh chườm ấm, việc tự xoa bóp nhẹ nhàng cũng mang lại hiệu quả giải phóng căng thẳng cơ bắp rõ rệt. Hãy dùng các đầu ngón tay ấn nhẹ theo hình vòng tròn tại các điểm cơ bị căng ở gốc sọ, hai bên thái dương và bắp vai. Động tác nên thực hiện chậm rãi, không dùng lực quá mạnh để tránh gây kích ứng thêm cho các thụ thể cảm giác đau. Sự kết hợp giữa hơi ấm và tác động cơ học mềm mại sẽ giúp các bó cơ được giải phóng áp lực, cải thiện dòng máu lưu thông và giảm bớt cảm giác nặng trịch ở vùng đầu.

Bổ sung đủ nước và điều chỉnh dinh dưỡng hợp lý

Nhiều người thường bỏ qua mối liên hệ giữa tình trạng mất nước và các cơn đau đầu khởi phát trong lúc căng thẳng. Khi làm việc trong trạng thái căng thẳng hoặc mải mê chạy đua với thời hạn, cơ thể rất dễ bị thiếu nước mà bản thân không nhận biết kịp thời. Thiếu hụt dịch tuần hoàn có thể làm co mạch máu não và khuếch đại cảm giác đau nhức. Do đó, nhấp từng ngụm nước lọc ấm ngay khi thấy đau đầu là bước chăm sóc cơ bản nhưng mang lại lợi ích thiết thực.

Ngoài việc bù nước, bạn cũng nên lưu ý đến thói quen ăn uống trong những ngày bận rộn. Bỏ bữa khiến lượng đường huyết trong máu sụt giảm, kích thích cơ thể giải phóng thêm hormone căng thẳng và làm cơn đau bùng phát dữ dội hơn. Đồng thời, nên hạn chế lạm dụng đồ uống chứa nhiều caffeine như cà phê đậm đặc hoặc nước tăng lực. Mặc dù một lượng nhỏ caffeine có thể hỗ trợ co mạch giảm đau tạm thời, nhưng việc dùng quá nhiều hoặc cai caffeine đột ngột lại chính là yếu tố kích hoạt các đợt đau đầu tái diễn khó chịu.

Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn một cách thận trọng

Trong những trường hợp cơn đau đầu gây ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt mà các biện pháp thư giãn chưa kịp phát huy tác dụng, người bệnh có thể cân nhắc sử dụng các loại thuốc giảm đau thông thường như paracetamol hoặc thuốc kháng viêm không steroid theo đúng hướng dẫn trên bao bì hoặc chỉ dẫn của dược sĩ chuyên môn. Tuy nhiên, việc dùng thuốc chỉ nên xem là giải pháp hỗ trợ tình thế, không thể thay thế cho việc giải tỏa nguồn gốc gây căng thẳng tâm lý.

Cần đặc biệt lưu ý không tự ý tăng liều, không kết hợp tùy tiện nhiều loại thuốc giảm đau cùng lúc và tránh sử dụng liên tục nhiều ngày trong tuần. Lạm dụng thuốc giảm đau có thể dẫn đến hiện tượng đau đầu do lạm dụng thuốc, khiến người bệnh rơi vào vòng luẩn quẩn đau nhức đầu mạn tính dai dẳng hơn. Nếu bạn nhận thấy bản thân cần uống thuốc giảm đau thường xuyên hoặc cơn đau không đáp ứng với thuốc thông thường, việc đi khám chuyên khoa thần kinh là cần thiết để được chẩn đoán chính xác.

Lưu ý an toàn

Mọi thông tin trong bài viết mang tính chất tham khảo giáo dục sức khỏe và không thay thế cho chẩn đoán hay phác đồ điều trị của bác sĩ chuyên khoa. Người bệnh tuyệt đối không tự ý lạm dụng thuốc giảm đau hoặc tự tăng liều khi chưa có tư vấn y khoa. Cần đến cơ sở y tế ngay nếu cơn đau đầu xuất hiện đột ngột dữ dội như sét đánh, đau kèm theo sốt cao, cứng gáy, nhìn mờ, tê yếu chân tay, co giật hoặc thay đổi tri giác, vì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý thần kinh nguy hiểm.

Tóm tắt

Đau đầu do stress hoàn toàn có thể được kiểm soát hiệu quả nếu bạn biết cách lắng nghe cơ thể và chủ động giải tỏa áp lực đúng lúc. Hãy kết hợp giữa các biện pháp xoa bóp, nghỉ ngơi, uống đủ nước và xây dựng lối sống cân bằng để bảo vệ hệ thần kinh. Khi tình trạng đau đầu tái diễn thường xuyên, việc thăm khám bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp quản lý sức khỏe toàn diện và an toàn nhất.