Hướng dẫn giảm rụng tóc hậu Covid-19 hiệu quả và khoa học
Nội dung chỉ cung cấp thông tin tham khảo, không thay thế chẩn đoán, khám hoặc điều trị của người hành nghề y tế. Không tự ý dùng, ngừng hoặc thay đổi thuốc dựa trên bài viết.
Nhiều người sau khi bình phục khỏi Covid-19 khoảng vài tuần đến vài tháng bắt gặp hiện tượng tóc rụng bất thường với số lượng nhiều mỗi khi chải hoặc gội đầu. Tình trạng này thường khiến người bệnh lo lắng và tìm kiếm các biện pháp can thiệp vội vã.
Thực tế, rụng tóc sau khi trải qua một đợt nhiễm trùng hô hấp cấp tính là phản ứng sinh lý khá thường gặp của cơ thể. Nắm rõ bản chất của hiện tượng này cùng các bước chăm sóc dinh dưỡng và sinh hoạt phù hợp sẽ giúp sợi tóc phục hồi khỏe mạnh mà không cần can thiệp quá mức.
Rụng tóc hậu Covid-19 là gì?
Rụng tóc sau khi mắc Covid-19 là một dạng rụng tóc lan tỏa tạm thời, thường được ghi nhận nhiều nhất ở phụ nữ và người từng trải qua các triệu chứng mệt mỏi, sốt kéo dài. Hiện tượng này đặc trưng bởi việc tóc rụng đều khắp da đầu chứ không để lại các mảng rụng tròn nhẵn bóng hay sẹo teo da. Số lượng tóc rụng mỗi ngày có thể vượt mức thông thường, dễ nhận thấy trên gối ngủ, sàn nhà hoặc trong bồn rửa sau khi tắm gội. Mặc dù làm giảm mật độ tóc tổng thể và gây ảnh hưởng đến sự tự tin, nang tóc dưới da đầu nhìn chung vẫn còn nguyên vẹn và duy trì khả năng sinh trưởng. Quá trình tái tạo sợi tóc mới thường bắt đầu diễn ra âm thầm ngay cả khi các sợi tóc cũ ở pha thoái hóa tiếp tục rụng đi. Do đó, việc hiểu đúng bản chất tạm thời này giúp người bệnh yên tâm thực hiện các biện pháp hỗ trợ phục hồi một cách kiên trì.
Cơ chế khiến tóc rụng nhiều sau khi nhiễm Covid-19
Hiện tượng rụng tóc sau khi nhiễm Covid-19 trong y khoa thường được xếp vào nhóm rụng tóc ngưng triển hay telogen effluvium. Khi cơ thể trải qua một đợt sốt cao, phản ứng viêm toàn thân, hoặc căng thẳng tâm lý nặng nề do bệnh tật, một số lượng lớn nang tóc ở giai đoạn phát triển anagen sẽ bị kích thích chuyển sớm sang giai đoạn nghỉ telogen. Sau khoảng hai đến ba tháng kể từ khi nang tóc bước vào pha nghỉ, các sợi tóc này bắt đầu rụng đồng loạt khi chải đầu, gội đầu hoặc thậm chí chỉ vuốt nhẹ. Đây là phản ứng thứ phát mang tính phản xạ của cơ thể trước các căng thẳng sinh học, không phải do virus trực tiếp tấn công làm phá hủy vĩnh viễn mầm tóc. Vì vậy, tình trạng này hoàn toàn có khả năng hồi phục khi các yếu tố gây stress thể chất được giải tỏa.
Bổ sung dinh dưỡng cân đối giúp nang tóc tái tạo
Chế độ dinh dưỡng sau đợt ốm đóng vai trò quyết định trong việc cung cấp nguyên liệu cho các nang tóc phục hồi. Chân tóc cần lượng lớn protein để tổng hợp nên keratin, do đó khẩu phần ăn hàng ngày cần đảm bảo đủ đạm từ thịt nạc, cá, trứng, đậu đỗ và sữa chua. Bên cạnh đó, các vi chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt, kẽm, selen, vitamin nhóm B đặc biệt là biotin, vitamin D và vitamin C cần được bổ sung thông qua các loại rau lá xanh đậm, hoa quả tươi, hạt ngũ cốc nguyên cám. Việc kiêng khem quá mức sau khi ốm hoặc áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc có thể khiến nang tóc thiếu hụt dưỡng chất nghiêm trọng, làm kéo dài thời gian rụng tóc và khiến sợi tóc mọc lại bị yếu, mảnh, dễ gãy rụng.
Chăm sóc da đầu và sợi tóc nhẹ nhàng đúng cách
Trong giai đoạn tóc đang nhạy cảm và dễ tổn thương, việc điều chỉnh thói quen chăm sóc hàng ngày sẽ giúp giảm bớt lượng tóc rụng cơ học. Người bệnh nên chọn loại dầu gội có tính chất dịu nhẹ, độ pH cân bằng, không chứa hương liệu quá nồng hoặc chất tẩy rửa mạnh. Khi gội đầu, chỉ nên dùng phần thịt đầu ngón tay massage nhẹ nhàng da đầu, tuyệt đối không cào gãi mạnh bằng móng tay. Sau khi gội, nên dùng khăn bông mềm thấm khô nhẹ nhàng thay vì vò xát tóc, đồng thời để tóc khô tự nhiên hoặc sấy ở chế độ gió mát. Nên chải tóc bằng lược răng thưa khi tóc đã khô ráo, tránh chải lúc tóc còn ướt sũng. Ngoài ra, cần hạn chế tối đa việc uốn, nhuộm, tẩy tóc hoặc kéo căng tóc bằng các kiểu buộc quá chặt.
Kiểm soát căng thẳng và thiết lập chế độ sinh hoạt lành mạnh
Tâm lý lo âu khi thấy tóc rụng nhiều có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn khiến nồng độ hormone cortisol tăng cao, từ đó càng ức chế sự phát triển của các nang tóc. Người bệnh cần hiểu rõ bản chất tạm thời của tình trạng này để giải tỏa áp lực tâm lý. Việc duy trì giấc ngủ sâu đủ từ bảy đến tám tiếng mỗi đêm giúp cơ thể thực hiện quá trình tái tạo mô và cân bằng lại hệ thống nội tiết. Bên cạnh đó, việc thực hành các bài tập thở sâu, ngồi thiền, đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập yoga giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn máu nuôi dưỡng các mao mạch quanh chân tóc. Khi tinh thần thoải mái và thể chất được phục hồi toàn diện, chu kỳ phát triển của tóc sẽ nhanh chóng trở lại nhịp điệu sinh lý bình thường.
Tóm tắt thói quen chăm sóc tóc sau khi mắc bệnh
| Phương diện chăm sóc | Biện pháp nên thực hiện | Thói quen nên hạn chế |
|---|---|---|
| Chế độ ăn uống | Bổ sung đạm, rau xanh, ngũ cốc, thực phẩm giàu kẽm và sắt | Nhịn ăn, kiêng khem quá mức, dùng trà và cà phê quá nhiều |
| Vệ sinh da đầu | Dùng dầu gội dịu nhẹ, gội 2 đến 3 lần mỗi tuần, massage êm ái | Cào gãi mạnh da đầu, kiêng gội đầu quá lâu gây tích tụ bã nhờn |
| Tạo kiểu và chải sấy | Dùng lược răng thưa, để khô tự nhiên hoặc sấy chế độ mát | Uốn nhuộm, tẩy tóc, sấy nhiệt độ cao, buộc tóc quá chặt |
| Thói quen sinh hoạt | Ngủ đủ giấc, thư giãn tinh thần, vận động nhẹ nhàng | Thức khuya, căng thẳng kéo dài, làm việc quá sức |
Lưu ý an toàn
Thông tin trong bài viết mang tính chất giáo dục sức khỏe và chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc thông thường, không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị y khoa chuyên sâu. Người đọc không nên tự ý dùng các loại thuốc điều trị rụng tóc đặc hiệu, thuốc bôi chứa hoạt chất mạnh hoặc thực phẩm bổ sung liều cao mà chưa có chỉ định của bác sĩ. Nếu da đầu xuất hiện các dấu hiệu ngứa ngáy dữ dội, mụn mủ, đau rát, bong vảy nhiều hoặc tóc rụng thành từng mảng riêng biệt, cần đến cơ sở y tế có chuyên khoa da liễu để được thăm khám cẩn thận.
Tóm tắt
Rụng tóc sau Covid-19 là tình trạng có tính chất tạm thời và có thể phục hồi khi cơ thể lấy lại trạng thái cân bằng. Người gặp tình trạng này cần kiên trì áp dụng các biện pháp chăm sóc dịu nhẹ, ăn uống đủ chất và tránh nôn nóng sử dụng các sản phẩm truyền miệng chưa được kiểm chứng. Khi tóc rụng kéo dài hoặc kèm theo các bất thường khác, việc thăm khám chuyên khoa da liễu sẽ giúp tìm đúng nguyên nhân và có hướng can thiệp an toàn.
Nguồn tham khảo
FAQ – Câu hỏi thường gặp
Rụng tóc hậu Covid-19 thường xuất hiện vào thời điểm nào?
Tóc thường bắt đầu rụng rõ rệt sau khi khỏi bệnh từ hai đến ba tháng. Đây là khoảng thời gian tương ứng với chu kỳ chuyển đổi của nang tóc từ giai đoạn phát triển sang giai đoạn thoái hóa sau một biến cố sức khỏe.
Tình trạng rụng tóc sau khi khỏi Covid-19 kéo dài bao lâu?
Hiện tượng rụng tóc này thường tự cải thiện sau khoảng ba đến sáu tháng nếu cơ thể được nghỉ ngơi, giảm bớt căng thẳng và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để chu kỳ phát triển tóc tái lập bình thường.
Có nên tự mua các loại thực phẩm chức năng kích thích mọc tóc không?
Người bệnh nên tránh tự ý uống các viên uống vi chất liều cao khi chưa xét nghiệm máu, vì thừa vi chất cũng có thể gây tác dụng phụ hoặc cản trở quá trình phục hồi của tóc.
Bị rụng tóc nhiều có nên kiêng gội đầu không?
Bạn vẫn có thể gội đầu bình thường với tần suất khoảng hai đến ba lần mỗi tuần. Tránh kiêng gội quá lâu vì bụi bẩn, bã nhờn tích tụ dễ gây viêm nang tóc và làm rụng tóc nhiều hơn.
Khi nào người bị rụng tóc sau Covid-19 cần đi khám bác sĩ?
Bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa da liễu khi tóc rụng thành từng mảng tròn nhẵn bóng, rụng kèm theo ngứa rát, bong vảy đỏ da đầu, hoặc tình trạng rụng kéo dài liên tục trên sáu tháng.
