Cách kê gối cho bà bầu giúp giảm đau mỏi và ngủ ngon hơn

Cách kê gối cho bà bầu là gì?

Khi thai kỳ tiến triển, sự thay đổi trọng tâm cơ thể và tác động của nội tiết tố làm các dây chằng lỏng lẻo hơn, khiến cột sống thắt lưng và vùng chậu phải chịu tải trọng rất lớn. Nếu nằm ngủ không có điểm nâng đỡ phù hợp, các nhóm cơ lưng phải gồng liên tục để giữ thăng bằng, dẫn đến đau nhức kéo dài và gián đoạn giấc ngủ.

Kê gối cho bà bầu là phương pháp sử dụng các loại gối chuyên dụng hoặc gối ôm thông thường để chèn vào các khoảng trống cơ thể ở tư thế nằm nghiêng. Kỹ thuật này giúp phân bổ đều trọng lượng, giữ cột sống ở trạng thái trung tính, hạn chế hiện tượng căng cơ và tạo sự thư giãn tối đa cho các cơ quan vận động.

Kê gối nâng đỡ vùng bụng khi nằm nghiêng

Khi thai nhi phát triển, trọng lượng của bụng bầu có xu hướng kéo căng cơ bụng và tạo lực kéo liên tục lên vùng thắt lưng khi thai phụ nằm nghiêng. Để giải tỏa áp lực này, mẹ bầu nên đặt một chiếc gối mềm hoặc gối hình nêm ngay dưới phần hõm bụng.

Chiếc gối đóng vai trò như một giá đỡ êm ái, giữ cho phần bụng không bị xệ xuống giường, từ đó hạn chế hiện tượng vặn xoắn cột sống thắt lưng. Phụ nữ mang thai nên chọn loại gối có độ dày vừa phải, không quá cứng để tránh gây cảm giác tức bụng hoặc khó chịu cho thai nhi.

Đặt gối giữa hai đầu gối nhằm giữ thẳng trục xương chậu

Trong tư thế nằm nghiêng, chân phía trên thường đổ về phía trước hoặc trượt xuống mặt đệm, kéo theo xương chậu bị lệch và khớp cùng chậu bị căng giãn quá mức. Điều này là nguyên nhân phổ biến gây đau mỏi khớp háng và đau dây thần kinh tọa ở mẹ bầu.

Việc kẹp một chiếc gối dài giữa hai đầu gối và mắt cá chân giúp giữ cho hông, đầu gối và cột sống nằm trên một đường thẳng sinh lý tự nhiên. Cách làm này không chỉ giảm đau nhức vùng chậu mà còn giảm thiểu ma sát giữa hai chân, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu ngoại vi ở chi dưới trong suốt đêm.

Kê gối phía sau lưng để tránh lật ngửa khi ngủ sâu

Nhiều mẹ bầu bắt đầu giấc ngủ ở tư thế nghiêng nhưng sau khi ngủ say lại vô thức xoay người sang tư thế nằm ngửa. Khi thai lớn, nằm ngửa kéo dài có thể gây khó thở, hạ huyết áp tư thế do chèn ép tuần hoàn máu và làm tăng cảm giác ê ẩm lưng vào buổi sáng.

Đặt một chiếc gối ôm hoặc gối bông chắc chắn phía sau lưng tạo thành một điểm tựa vững chãi. Điểm tựa này vừa giúp nâng đỡ cơ thắt lưng khi mẹ bầu hơi ngả nhẹ về phía sau, vừa ngăn cản cơ thể tự động lật ngửa hoàn toàn, mang lại giấc ngủ liên tục và an toàn hơn.

Nâng cao phần thân trên khi gặp trào ngược và khó thở

Ở những tháng cuối thai kỳ, tử cung lớn đẩy cơ hoành lên cao và sự giãn cơ trơn do thay đổi nội tiết tố khiến nhiều mẹ bầu gặp phải chứng trào ngược dạ dày thực quản kèm cảm giác hụt hơi, ngột ngạt khi nằm phẳng.

Để khắc phục tình trạng này, thai phụ nên sử dụng gối dốc chống trào ngược hoặc xếp hai chiếc gối thoải dần để nâng cao cả đầu, cổ và lồng ngực khoảng 15 đến 20 cm. Việc nâng toàn bộ phần thân trên chứ không chỉ gập mỗi phần cổ giúp duy trì đường thở thông thoáng, hạn chế axit dạ dày trào ngược và giảm áp lực lên cơ hoành.

Lưu ý an toàn

Bà bầu nên chọn chất liệu vỏ gối thoáng khí như cotton mềm để hạn chế bí bách và đổ mồ hôi trộm khi ngủ. Tránh sử dụng gối quá cao hoặc quá cứng ở phần cổ vì dễ gây đau mỏi vai gáy. Nếu mẹ bầu xuất hiện tình trạng sưng phù chân đột ngột, tê bì chi dữ dội hoặc mất ngủ trầm trọng kéo dài kèm theo mệt mỏi, cần chủ động đi khám chuyên khoa sản để được bác sĩ kiểm tra nguyên nhân cụ thể.

Tóm tắt

Kê gối đúng cách là giải pháp tự nhiên và an toàn giúp phụ nữ mang thai cải thiện đáng kể sự thoải mái khi ngủ. Việc nâng đỡ cân đối tại các điểm chịu lực giúp giảm đau nhức cơ xương khớp và hỗ trợ tuần hoàn tốt hơn. Khi có biểu hiện mất ngủ kéo dài, đau buốt hông hoặc tê bì chi bất thường, thai phụ nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa sản để được đánh giá và hỗ trợ phù hợp.