Các vật dụng cần thiết giúp bạn có giấc ngủ ngon khi đi máy bay

Ngủ ngon khi đi máy bay là gì?

Giấc ngủ trên các chuyến bay, đặc biệt là chuyến bay kéo dài qua nhiều múi giờ, đóng vai trò then chốt trong việc duy trì năng lượng và hạn chế hội chứng mệt mỏi sau chuyến bay. Tuy nhiên, tư thế ngồi thẳng đứng, nhiệt độ khoang hành khách dao động cùng sự hiện diện liên tục của ánh sáng và tiếng ồn xung quanh thường cản trở các giai đoạn ngủ sâu.

Để thích nghi với điều kiện đặc thù này, hành khách cần chủ động tạo lập một môi trường nghỉ ngơi vi mô ngay tại vị trí ghế ngồi của mình. Các vật dụng cá nhân chuyên biệt như gối cổ, dụng cụ che mắt, nút giảm âm thanh hay trang phục phù hợp sẽ hạn chế tối đa các kích thích ngoại cảnh lên hệ giác quan. Nhờ đó, cơ thể có thể thả lỏng các nhóm cơ, ổn định hệ thần kinh thực vật và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ phục hồi.

Gối đỡ cổ nâng đỡ đốt sống cổ và chống mỏi vai gáy

Gối đỡ cổ là vật dụng quan trọng hàng đầu giúp duy trì đường cong sinh lý của cột sống cổ khi ngồi thẳng. Khi ngủ trên ghế máy bay, các khối cơ vùng cổ thường thả lỏng hoàn toàn, khiến đầu dễ bị gập về phía trước hoặc nghiêng lệch sang bên, dẫn đến tình trạng căng cơ và đau cứng vai gáy sau khi thức dậy.

Các loại gối chữ U làm từ cao su non hoặc mút hoạt tính có khả năng nâng đỡ ổn định đầu và hàm dưới. Ngoài ra, gối bơm hơi cũng là lựa chọn tiện lợi cho những hành khách cần tiết kiệm diện tích hành lý xách tay. Việc giữ vững tư thế đầu không chỉ giảm áp lực cơ học lên đĩa đệm mà còn giúp đường thở thông thoáng hơn, hạn chế hiện tượng ngáy và ngưng thở khi ngủ ngắt quãng.

Nút bịt tai và tai nghe chống ồn giảm kích thích thính giác

Tiếng ồn liên tục từ động cơ phản lực, hệ thống điều hòa không khí cùng âm thanh sinh hoạt chung trong khoang hành khách là tác nhân hàng đầu kích thích vỏ não, khiến hành khách khó đi vào giấc ngủ sâu.

Sử dụng nút bịt tai bằng bọt biển đàn hồi hoặc silicon y tế là biện pháp đơn giản giúp giảm bớt cường độ âm thanh tác động vào màng nhĩ. Đối với những người nhạy cảm với tiếng ồn, tai nghe chống ồn chủ động là giải pháp tối ưu hơn nhờ công nghệ triệt tiêu sóng âm tần số thấp. Khi kết hợp với những bản nhạc không lời hoặc âm thanh trắng nhẹ nhàng, cơ thể sẽ dễ dàng chuyển sang trạng thái thư giãn thần kinh và duy trì chu kỳ giấc ngủ ổn định.

Bịt mắt ngủ ngăn ngừa ức chế hormone melatonin

Ánh sáng trong cabin từ đèn trần, màn hình giải trí cá nhân hoặc ánh sáng qua cửa sổ máy bay có thể ức chế quá trình tổng hợp hormone melatonin tại tuyến tùng. Melatonin đóng vai trò điều hòa nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, báo hiệu thời điểm cần nghỉ ngơi.

Bịt mắt ngủ chất lượng tốt giúp tạo ra không gian tối hoàn toàn cho mắt. Hành khách nên ưu tiên chọn loại bịt mắt làm từ lụa tự nhiên hoặc vải sợi mềm mại, có thiết kế tạo rãnh 3D quanh hốc mắt để không tạo lực ép trực tiếp lên nhãn cầu. Việc loại bỏ kích thích thị giác sẽ thúc đẩy hệ thần kinh nhanh chóng bước vào giai đoạn buồn ngủ tự nhiên mà không cần đến sự can thiệp của dược chất.

Chăn mỏng và trang phục giữ ấm điều hòa thân nhiệt

Áp suất không khí và nhiệt độ trong khoang máy bay thường được duy trì ở mức khá thấp, khiến cơ thể dễ bị lạnh ngoại vi và co thắt mạch máu nếu không được giữ ấm đúng cách. Khi thân nhiệt sụt giảm đột ngột, cơ thể sẽ có phản xạ run cơ để sinh nhiệt, gây gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.

Chuẩn bị một chiếc chăn mỏng cá nhân hoặc áo khoác nỉ nhẹ sẽ giúp bạn chủ động giữ ấm cơ thể trong suốt hành trình. Bên cạnh đó, hành khách nên mặc quần áo rộng rãi, thoáng khí từ sợi bông tự nhiên, tránh mặc trang phục bó sát gây cản trở lưu thông tuần hoàn máu tại vùng bụng và chi dưới. Mang thêm một đôi tất len mỏng cũng hỗ trợ làm ấm các đầu ngón chân, giúp điều hòa thân nhiệt hiệu quả.

Tất áp lực y khoa hỗ trợ lưu thông tuần hoàn chi dưới

Ngồi bất động trên ghế máy bay trong nhiều giờ liền khiến máu tĩnh mạch ở chân bị ứ trệ, dễ gây phù nề mắt cá chân và làm tăng cảm giác bồn chồn, khó chịu khi cố gắng chợp mắt.

Tất áp lực y khoa với mức nén nhẹ nhàng từ cổ chân lên bắp chân giúp hỗ trợ van tĩnh mạch đẩy máu về tim, làm dịu cảm giác nặng chân và nhức mỏi. Đối với những hành khách có nguy cơ bệnh lý mạch máu, việc mang tất áp lực kết hợp với vài động tác xoay cổ chân tại chỗ trước khi ngủ là biện pháp hữu ích giúp cải thiện tuần hoàn ngoại biên, tạo cảm giác êm ái để giấc ngủ diễn ra trọn vẹn.

Lưu ý an toàn

Các vật dụng hỗ trợ chỉ có tác dụng tạo sự thoải mái cơ học và giảm kích thích từ môi trường. Hành khách tuyệt đối không tự ý sử dụng các loại thuốc an thần hoặc thuốc ngủ khi chưa được bác sĩ thăm khám và tư vấn. Đối với người có tiền sử bệnh lý tim mạch, huyết khối tĩnh mạch sâu hoặc các vấn đề hô hấp, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước chuyến bay dài để có hướng dẫn bảo vệ sức khỏe an toàn.

Tóm tắt

Chuẩn bị chu đáo các vật dụng hỗ trợ giấc ngủ giúp giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi trong suốt chuyến bay dài. Sự kết hợp giữa gối cổ, bịt mắt, nút tai cùng trang phục thoải mái sẽ tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể thả lỏng tự nhiên. Hãy duy trì thói quen uống đủ nước và vận động nhẹ để có hành trình an toàn, dễ chịu.