Ăn rau thì là có mất sữa không và những thực phẩm giúp lợi sữa

Ăn rau thì là có mất sữa không là gì?

Rau thì là là loại cây thảo mộc có tên khoa học là Anethum graveolens, thường được sử dụng phổ biến trong ẩm thực Việt Nam như một loại gia vị khử tanh và tạo hương thơm đặc trưng cho các món canh cá, chả cá hay cháo hải sản. Trong y học cổ truyền, rau thì là có tính ấm, vị cay the nhẹ, quy vào các kinh tỳ, vị và thận, thường được dùng để chỉ thống, hành khí, tán hàn và kích thích bài tiết sữa cho phụ nữ mới sinh. Theo các phân tích dinh dưỡng hiện đại, lá và hạt thì là rất giàu hợp chất flavonoid, vitamin A, vitamin C, tinh dầu tự nhiên chứa anethole và khoáng chất canxi, sắt. Nhờ đặc tính chống oxy hóa và khả năng hỗ trợ tiêu hóa, thì là được đánh giá là thực phẩm bổ trợ an toàn cho sức khỏe nếu sử dụng ở mức độ hợp lý trong bữa ăn gia đình.

Giải đáp ăn rau thì là có làm mất sữa mẹ hay không

Nhiều sản phụ kiêng cữ rất khắt khe và lo lắng ăn rau thì là có mất sữa không. Theo kiến thức y khoa và kinh nghiệm dân gian, quan niệm rau thì là làm mất sữa là hoàn toàn không có cơ sở khoa học. Ngược lại, rau thì là từ lâu đã được xem là một loại thảo mộc hỗ trợ lợi sữa tự nhiên.

Trong thành phần của cây thì là có chứa các hợp chất phytoestrogen tương tự như hormone estrogen nội sinh trong cơ thể người phụ nữ. Các hoạt chất này góp phần kích thích tuyến yên sản sinh prolactin, một loại hormone quan trọng chịu trách nhiệm chính trong việc sản xuất sữa mẹ. Do đó, việc bổ sung rau thì là vào thực đơn ăn uống không những không làm suy giảm nguồn sữa mà còn hỗ trợ phản xạ tiết sữa diễn ra thuận lợi hơn.

Những lợi ích sức khỏe của rau thì là đối với phụ nữ sau sinh

Bên cạnh khả năng hỗ trợ tiết sữa, rau thì là còn mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho phụ nữ trong giai đoạn cho con bú. Rau chứa nhiều vitamin C, vitamin A, chất chống oxy hóa và các khoáng chất thiết yếu như canxi, sắt, kali, giúp hỗ trợ bồi bổ cơ thể và phục hồi thể trạng sau sinh.

Tinh dầu tự nhiên trong rau thì là có đặc tính ấm, hỗ trợ kích thích nhu động ruột, giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu và co thắt dạ dày ở sản phụ. Đặc biệt, một số hoạt chất chống co thắt truyền qua sữa mẹ với lượng nhỏ còn có thể giúp trẻ sơ sinh giảm bớt các cơn đầy bụng sinh lý. Nhờ mùi vị thơm dịu, thì là còn giúp kích thích cảm giác ngon miệng cho các bữa ăn sau sinh.

Các nhóm thực phẩm giúp lợi sữa an toàn và giàu dưỡng chất

Để xây dựng thực đơn hỗ trợ nguồn sữa dồi dào, bên cạnh rau thì là, người mẹ có thể luân phiên bổ sung nhiều nhóm thực phẩm có giá trị lợi sữa cao và an toàn. Rau ngót và rau lang là hai nguồn rau xanh giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp làm sạch sản dịch và kích thích tuyến sữa hoạt động tốt.

Yến mạch, gạo lứt và các loại đậu như đậu đỏ, đậu đen cung cấp nguồn carbohydrate phức hợp, vitamin nhóm B và khoáng chất dồi dào, duy trì năng lượng bền bỉ cho người mẹ. Các loại hạt dinh dưỡng như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia giàu acid béo omega 3 hỗ trợ nâng cao chất lượng sữa. Mẹ cũng nên bổ sung đu đủ xanh hầm thịt nạc hoặc cá hồi để tăng cường protein và chất béo lành mạnh.

Biện pháp tự nhiên giúp kích thích và duy trì nguồn sữa dồi dào

Dù thực phẩm đóng vai trò quan trọng, cơ chế tạo sữa mẹ chủ yếu vận hành theo quy luật cung cầu thông qua kích thích cơ học. Do đó, để duy trì lượng sữa dồi dào và ổn định, người mẹ cần cho con bú trực tiếp thường xuyên hoặc hút sữa đều đặn theo các cữ cố định trong ngày, đảm bảo trẻ ngậm bắt núm vú đúng khớp ngậm.

Mỗi ngày mẹ cần uống đủ từ hai đến hai lít rưỡi nước ấm, bao gồm nước lọc, nước canh hoặc các loại nước hãm đậu. Nước là thành phần chính cấu tạo nên sữa mẹ, vì vậy việc thiếu nước sẽ trực tiếp làm giảm lượng sữa. Ngoài ra, việc ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thư giãn, tránh căng thẳng lo âu cũng là yếu tố quyết định để hormone oxytocin kích hoạt phản xạ tống xuất sữa hiệu quả.

Lưu ý an toàn

Mẹ sau sinh chỉ nên sử dụng rau thì là tươi như một loại rau gia vị chế biến trong các món ăn thông thường. Tuyệt đối không tự ý uống tinh dầu thì là đậm đặc hoặc dùng các bài thuốc hãm hạt thì là liều cao kéo dài khi chưa có hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Người có tiền sử dị ứng với các loại cây họ hoa tán như cần tây, cà rốt cần cẩn trọng khi dùng. Nếu mẹ gặp tình trạng tắc tia sữa, sốt cao, ngực cương cứng đau rát hoặc mất sữa đột ngột, cần liên hệ ngay cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Tóm tắt

Ăn rau thì là không làm mất sữa mà còn hỗ trợ quá trình tiết sữa mẹ khi dùng đúng cách. Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm lợi sữa, mẹ cần chú trọng duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối, uống đủ nước và giữ tinh thần thoải mái. Nếu tình trạng thiếu sữa kéo dài, mẹ nên thăm khám chuyên gia y tế để được tư vấn can thiệp phù hợp.