6 bài tập nâng cơ mặt chảy xệ đơn giản tại nhà giúp da săn chắc

Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ là gì?

Khuôn mặt người được cấu tạo bởi hơn bốn mươi bó cơ nhỏ bám trực tiếp vào da hoặc các cấu trúc xương sọ, chịu trách nhiệm chính cho các biểu cảm cảm xúc và cử động chức năng như nhai, nói. Không giống như các cơ xương khớp trên cơ thể, cơ mặt liên kết mật thiết với lớp hạ bì và mô mỡ dưới da.

Khi tuổi tác tăng lên, quá trình lão hóa tự nhiên khiến các sợi cơ này dần suy yếu, mất đi độ căng và khả năng chống lại trọng lực. Đồng thời, sự suy giảm tổng hợp collagen và sợi đàn hồi trong lớp trung bì làm da mất đi bệ đỡ vững chắc, dẫn đến hiện tượng chùng nhão và chảy xệ.

Các bài tập nâng cơ mặt, hay còn gọi là thể dục cơ mặt, hoạt động dựa trên nguyên lý rèn luyện trương lực cơ tương tự như việc tập thể dục cho cơ thể. Khi các nhóm cơ biểu cảm được vận động có kiểm soát, lưu lượng máu nuôi dưỡng tế bào da tăng lên, hỗ trợ đào thải dịch ứ đọng qua hệ bạch huyết và tạo nền tảng nâng đỡ tốt hơn cho bề mặt da.

Động tác nâng cơ gò má và làm đầy rãnh cười

Động tác này tác động trực tiếp vào cơ gò má lớn và cơ gò má nhỏ, giúp cải thiện tình trạng chảy xệ ở vùng giữa khuôn mặt. Khi nhóm cơ này được vận động đúng cách, thể tích cơ vùng má được củng cố, hỗ trợ nâng đỡ mô mềm và làm mờ rãnh cười sâu.

Cách thực hiện bắt đầu bằng việc khép nhẹ môi, mỉm cười rộng mà không để lộ răng, sau đó cố gắng nâng cơ hai bên má lên cao về phía mắt. Đặt nhẹ hai ngón tay trỏ lên đỉnh gò má để cảm nhận cơ siết lại. Giữ nguyên tư thế trong khoảng năm đến tám giây, hít thở đều rồi thả lỏng về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ mười đến mười lăm lần mỗi buổi tập để hỗ trợ cơ má săn chắc tự nhiên.

Bài tập định hình đường viền hàm dưới

Nhóm cơ hàm và cơ cắn thường xuyên chịu áp lực nhưng cũng dễ suy giảm trương lực theo thời gian, dẫn đến đường viền hàm bị mờ và chảy xệ. Bài tập này giúp định hình lại góc hàm, kích thích tuần hoàn bạch huyết và giảm tích tụ dịch lỏng quanh cằm.

Người tập ngồi thẳng lưng, ngửa đầu nhẹ ra phía sau vừa phải để cảm nhận vùng cổ và hàm dưới căng nhẹ. Đẩy nhẹ hàm dưới về phía trước và đưa môi dưới trùm lên môi trên sao cho bạn cảm nhận rõ lực căng ở góc hàm. Giữ tư thế này trong khoảng bảy giây, sau đó từ từ đưa hàm về trạng thái thư giãn. Thực hiện liên tục mười lần giúp cải thiện sự săn chắc cho đường viền khuôn mặt.

Động tác kéo căng cơ vòng miệng và khóe môi

Vùng quanh miệng chịu sự chi phối của cơ vòng miệng. Quá trình lão hóa làm giảm độ đàn hồi tại đây, khiến khóe miệng có xu hướng cụp xuống, tạo cảm giác mệt mỏi và già nua. Bài tập tạo khẩu hình chữ O giúp kéo căng và phục hồi trương lực nhóm cơ biểu cảm này.

Bạn mở miệng tạo thành hình chữ O thon dài, ép chặt môi trên và môi dưới vào sát cung răng để khóa nếp nhăn. Tiếp theo, tập trung mỉm cười từ hai bên khóe miệng nhưng vẫn giữ nguyên khẩu hình chữ O. Dùng hai ngón tay trỏ đặt nhẹ ở khóe miệng để cảm nhận cơ vận động mà không kéo giật da. Giữ lực siết trong năm giây rồi thư giãn, lặp lại từ mười đến mười hai lần.

Động tác kéo căng cơ bám da cổ và giảm nọng cằm

Nọng cằm xuất hiện do sự suy giảm trương lực cơ bám da cổ kết hợp với tích tụ mô mỡ dưới cằm. Vận động kéo căng cơ cổ giúp tăng lưu thông máu, hỗ trợ tiêu dẫn bạch huyết và làm săn chắc vùng da dưới hàm.

Bạn ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai và từ từ ngửa cổ nhìn lên trần nhà. Chu môi nhẹ ra ngoài như đang thổi khí hoặc gửi một nụ hôn lên cao cho đến khi cảm thấy toàn bộ vùng cơ phía trước cổ và dưới cằm được kéo căng tối đa. Duy trì tư thế trong khoảng tám đến mười giây kết hợp hít thở nhịp nhàng, sau đó đưa đầu về vị trí bình thường. Thực hiện đều đặn khoảng mười lần mỗi hiệp để hỗ trợ làm thon gọn vùng nọng cằm.

Bài tập củng cố cơ trán và nâng cung mày

Cơ trán nâng đỡ cung mày và mí mắt trên, nhưng cử động nhăn trán không kiểm soát dễ tạo thành các rãnh nhăn sâu nằm ngang. Bài tập này giúp củng cố cơ trán một cách tĩnh tại, hạn chế hình thành nếp nhăn mới trong khi vẫn duy trì sự linh hoạt của vùng mặt trên.

Đặt lòng bàn tay hoặc các ngón tay nằm ngang trán, áp sát nhẹ nhàng để cố định bề mặt da, ngăn không cho trán bị nhăn lại. Từ từ mở to mắt hết mức như đang ngạc nhiên nhưng dùng lực của bàn tay giữ chặt vùng trán không cử động. Giữ trạng thái căng này trong năm giây rồi từ từ thả lỏng mắt. Động tác này lặp lại mười lần giúp tăng độ đàn hồi vùng da trán và hỗ trợ nâng nhẹ cung mày.

Động tác luân chuyển luồng khí trong khoang miệng

Kỹ thuật luân chuyển luồng khí trong khoang miệng là phương pháp vận động toàn diện, kích hoạt cơ mút và toàn bộ cơ mặt mà không gây áp lực kéo giãn bề mặt biểu bì. Hoạt động này tạo áp lực nhẹ từ bên trong, giúp kích thích tuần hoàn mao mạch và cải thiện độ đàn hồi của da má.

Bạn ngậm chặt miệng, hít một hơi sâu qua mũi rồi phồng hai má chứa đầy không khí. Giữ khí ở má phải trong khoảng ba giây, sau đó từ từ chuyển khối khí sang má trái giữ ba giây, tiếp tục đẩy khí lên môi trên và xuống môi dưới. Thực hiện chu trình chuyển khí liên tục trong ba mươi giây trước khi thở nhẹ ra bằng miệng. Lặp lại bài tập khoảng ba đến năm lượt để thư giãn toàn bộ các cơ biểu cảm trên khuôn mặt.

Lưu ý an toàn

Trước khi tập, bạn cần rửa sạch tay và da mặt để tránh đưa vi khuẩn vào lỗ chân lông gây viêm nhiễm. Tuyệt đối không kéo giật da quá mạnh hoặc tạo các nếp gấp sâu trên mặt trong lúc tập vì có thể phản tác dụng, khiến da dễ hình thành nếp nhăn tĩnh.

Nếu bạn đang trong đợt bùng phát mụn viêm, viêm da cơ địa, có vết thương hở hoặc vừa thực hiện các thủ thuật thẩm mỹ như tiêm botox, chất làm đầy, căng chỉ y khoa, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa da liễu trước khi bắt đầu bài tập. Trong quá trình tập, nếu thấy đau cơ hàm hoặc đau khớp thái dương hàm, cần dừng lại ngay.

Tóm tắt

Tập luyện cơ mặt là phương pháp hỗ trợ tự nhiên giúp cải thiện độ săn chắc và tuần hoàn máu tại chỗ. Để đạt kết quả tối ưu, bạn cần kiên trì thực hiện đúng kỹ thuật kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, chống nắng đầy đủ và ngủ đủ giấc. Khi tình trạng lão hóa hoặc chùng nhão da ở mức độ nặng, việc thăm khám bác sĩ chuyên khoa da liễu sẽ giúp bạn có định hướng can thiệp y khoa phù hợp.