5 điều nên làm để tăng đề kháng giữa mùa dịch corona

Tăng đề kháng mùa dịch corona là gì?

Sức đề kháng là năng lực của cơ thể nhận biết, chống lại sự xâm nhập và tiêu diệt các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài như vi khuẩn, nấm, ký sinh trùng và đặc biệt là các chủng virus đường hô hấp như corona. Hệ miễn dịch bao gồm hàng rào bảo vệ vật lý tại da và niêm mạc, phản ứng miễn dịch bẩm sinh không đặc hiệu và miễn dịch thích ứng với sự tham gia của tế bào lympho B, lympho T cùng các kháng thể chuyên biệt.

Khi hệ miễn dịch suy yếu, mầm bệnh dễ dàng vượt qua các lớp màng nhầy ở mũi họng để xâm lấn vào đường dẫn khí, gây ra các tổn thương viêm nhiễm cấp tính ở phế quản và nhu mô phổi. Tăng cường đề kháng không phải là kích thích hệ miễn dịch phản ứng quá mức gây hại cho mô lành, mà là duy trì trạng thái cân bằng nội môi vững vàng, cung cấp đầy đủ dưỡng chất và năng lượng để các cơ chế tự vệ hoạt động chuẩn xác ngay khi phát hiện nguy cơ lây nhiễm.

Thiết lập chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối vi chất

Hệ miễn dịch cần nguồn nguyên liệu đầy đủ để tổng hợp kháng thể và duy trì hoạt động của các tế bào bạch cầu. Chế độ ăn hàng ngày nên cân đối bốn nhóm dưỡng chất thiết yếu gồm chất đạm, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp cùng vitamin và khoáng chất. Các loại thịt nạc, cá béo, trứng, đậu đỗ cung cấp protein cần thiết cho cấu trúc tế bào miễn dịch. Bên cạnh đó, việc bổ sung rau xanh đậm như cải bó xôi, súp lơ và trái cây mọng giàu vitamin C, vitamin A giúp tăng cường hoạt động chống oxy hóa. Kẽm và selen có trong hải sản có vỏ, các loại hạt đóng vai trò điều hòa phản ứng viêm trong cơ thể. Người dân nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhiều đường tinh luyện và đồ uống có cồn vì chúng dễ gây suy giảm khả năng đáp ứng miễn dịch tự nhiên.

Uống đủ nước mỗi ngày để bảo vệ hàng rào niêm mạc hô hấp

Nước đóng vai trò dung môi vận chuyển chất dinh dưỡng, hỗ trợ tuần hoàn máu và tạo điều kiện đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Quan trọng hơn, việc duy trì đủ dịch giúp niêm mạc mũi họng và biểu mô đường hô hấp luôn giữ được độ ẩm tự nhiên. Lớp chất nhầy tại niêm mạc là tuyến phòng thủ cơ học đầu tiên giúp giữ lại vi khuẩn, virus và bụi bẩn trước khi chúng xâm nhập sâu vào phế quản, phổi. Người trưởng thành nên uống đều đặn từng ngụm nhỏ trong ngày, không đợi đến khi khát mới uống. Ngoài nước lọc ấm, có thể dùng thêm nước canh rau thanh đạm, nước ép trái cây tươi không thêm đường để vừa cấp nước vừa bổ sung thêm điện giải cho các hoạt động chuyển hóa.

Đảm bảo giấc ngủ chất lượng và giải tỏa căng thẳng tâm lý

Trong khi ngủ sâu, cơ thể bước vào quá trình tự phục hồi mô tổn thương và giải phóng các cytokine quan trọng giúp kích hoạt hệ thống miễn dịch chống lại viêm nhiễm. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài làm tăng nồng độ hormone cortisol trong máu, từ đó gây suy giảm chức năng của tế bào lympho T và kháng thể. Người trưởng thành cần sắp xếp thời gian ngủ đủ từ bảy đến tám tiếng mỗi đêm, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ nghỉ ngơi để giấc ngủ đạt chất lượng cao. Song song với đó, việc kiểm soát căng thẳng tinh thần thông qua thiền định, đọc sách, nghe nhạc nhẹ giúp giữ cho trục thần kinh – miễn dịch luôn ở trạng thái cân bằng, hạn chế các rối loạn viêm không mong muốn.

Duy trì thói quen vận động thể chất vừa sức đều đặn

Rèn luyện thể lực thường xuyên với mức độ phù hợp giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ các tế bào miễn dịch di chuyển linh hoạt khắp các cơ quan để phát hiện sớm mầm bệnh. Các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, tập yoga, thể dục nhịp điệu tại nhà khoảng ba mươi phút mỗi ngày mang lại hiệu quả rất tích cực cho hệ tim mạch và hô hấp. Tuy nhiên, người dân cần tránh các bài tập cường độ quá nặng hoặc kéo dài đến mức kiệt sức trong giai đoạn nhạy cảm, bởi tình trạng quá tải thể lực có thể mở ra cửa sổ miễn dịch yếu tạm thời. Sau khi tập, cần chú ý lau khô mồ hôi, giữ ấm cơ thể và bù lại lượng dịch đã tiêu hao qua đường bài tiết.

Tuân thủ nghiêm ngặt vệ sinh dịch tễ và tiêm chủng phòng bệnh

Dù sức đề kháng nội tại có khỏe mạnh đến đâu, việc giảm thiểu nguy cơ tiếp xúc trực tiếp với tải lượng virus vẫn là nguyên tắc phòng vệ then chốt. Người dân cần duy trì thói quen rửa tay thường xuyên bằng xà phòng dưới vòi nước chảy trong ít nhất ba mươi giây hoặc dung dịch sát khuẩn có cồn, đặc biệt sau khi ho, hắt hơi hay chạm vào các bề mặt dùng chung. Đeo khẩu trang đúng quy cách tại nơi công cộng, giữ khoảng cách tiếp xúc an toàn và làm sạch thông thoáng không gian sống giúp hạn chế sự tích tụ của các giọt bắn mang mầm bệnh. Đồng thời, việc tiêm chủng đầy đủ các mũi vaccine phòng bệnh theo hướng dẫn của ngành y tế là biện pháp tạo miễn dịch đặc hiệu chủ động và an toàn nhất hiện nay.

Lưu ý an toàn

Các biện pháp tăng cường sức đề kháng hỗ trợ cơ thể phòng vệ tốt hơn nhưng không thể thay thế cho các chỉ định y tế chuyên biệt hoặc biện pháp tiêm phòng vaccine. Người dân tuyệt đối không tự ý mua và dùng các loại thuốc kháng virus, kháng sinh hoặc thuốc ức chế miễn dịch khi chưa có chẩn đoán từ bác sĩ. Khi xuất hiện các dấu hiệu nghiêm trọng như sốt cao liên tục không hạ, khó thở, tức ngực, cần nhanh chóng đến cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám và xử trí đúng phác đồ.

Tóm tắt

Nâng cao sức đề kháng là một quá trình chăm sóc cơ thể bền bỉ thông qua lối sống lành mạnh kết hợp các biện pháp bảo vệ y tế thiết thực. Việc duy trì ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc, vận động vừa phải và tuân thủ nguyên tắc vệ sinh giúp tạo lá chắn phòng ngừa hiệu quả trước virus corona và các bệnh lây truyền qua đường hô hấp. Khi có bất kỳ biểu hiện sức khỏe bất thường, bạn nên chủ động liên hệ nhân viên y tế để được hướng dẫn can thiệp kịp thời.